James Au

2022國際醫師節》物理治療師最關心哪些健康議題？

在三月底的世界醫師節活動中，ĒSEN邀請了經營「瞻恒物理治療 REVIVAL PHYSICAL THERAPY AND TRAINING CENTRE」的物理治療師James Au。

運動・營養

忙碌上班族必看 5種舒緩腰痠運動

最近幾個月我長期用電腦的時間真的變多了，長期坐著用電腦下背很常會感覺痠痠緊緊的。

你聽過物理治療的新概念嗎？除了3M以外還有哪些？

Modality - 儀器 Manual - 徒手 Movement - 動作  以往我們認為物理治療的核心價值，便是圍繞著這3個概念在演變。

跑步輔助及主要訓練介紹前脛疼痛怎麼解決？

特別在跑步運動，跑步受傷後，從傷病中恢復，需要管理好受傷部位的負擔，以及增加受傷組織的量能來逐一分析看看負荷管理有幾個可行的方式，像是調整跑步訓練課表。

該去物理治療還是按摩？應依疼痛時長判斷

不管是酸痛、刺痛、疼痛，都是大腦給身體的一個訊號，可能是因為身體過勞了，可能是因為真的受傷了

有速成版十字韌帶復健嗎？James：加速版術後治療計畫不存在

復健進度可以更快嗎？病人常問，想快一點回去打球，想快一點做自己想做的事情

每天坐5分鐘就能改善骨盆歪斜？骨盆枕真的有效嗎？

最近在網路上看到一個名為骨盆枕的產品，第一眼看下去還以為是成人用品，宣稱每天坐5分鐘能瘦骨盆

復健之路不是快就有用！跟腱痛復健教學

在臨床治療，遇到對疼痛很敏感的個案，或是急性的疼痛，懂得如何改變動作減少對受傷部位的壓力很重要。

先看物理治療？先照MRI？早期就照MRI有必要嗎？

美國在2015年有一篇研究顯示，病人因為下背痛，一開始先看醫生被診斷後，先按排核磁共振掃描，比先找物理治療的醫療總花費多很多。

護膝有用嗎？膝蓋受傷後有需要帶護膝嗎？

護膝有止痛的效果，可是成效不一定。戴護膝跟關節血液循環、溫度、矯正結構和退化沒有關係

下背緊怎麼辦？可以嘗試「貓牛式運動」

每當朋友知道我是治療師，都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」。大多數是工作需要久坐，或下背曾經有受傷，常常感覺下背很緊繃

低頭族傷頸椎？頸椎其實能負擔1隻黑鮪魚的重量！

低頭族的負擔頭的重量大概是10-15磅，當我們低頭看手機往前彎15度的時候，頭的重量將增加至27磅，這聽起來對頸椎的負擔應該不少

滾筒怎麼用？能推開沾黏都是迷思！

每個愛運動的人都曾經做過滾筒放鬆，也因為這個需求，市面上岀現了不一樣的按摩用具，宣稱這個跟另一個按摩用具不一樣。

1張圖看懂！6種按摩工具該怎麼用

這圖整理岀市面上銷售大多數的按摩，肌肉痠痛，恢復神器，以及他們被設計的用途，跟適用的身體部位。其實大多的按摩神器，都無法真的改變肌肉，筋膜或韌帶的長度，堅韌性，或推開沾黏。

下斜方肌怎麼練？1項運動該做幾下

運動要做幾下才對-被問到這個問題，我想一個運動動作的次數，取決在我們做這個運動的目的是什麼，還有到底想要身邊有多累如果你的目的是增加肌力，做20下可能就有點太多了。

越看越不對勁！我好像有高低臀該怎麼辦？

久久便會有患者來尋求物理治療的的專業意見，嘗試著矯正深蹲骨盆歪斜的問題。這一類的患者多半沒有疼痛，只是在開始重量訓練後，照鏡子的比例變多了，從鏡子中慢慢找出完美的不對稱。

有高血壓可以運動嗎？5點必須注意！

聽起來很不可思議，那高血壓還可以運動嗎？運動對高血壓有什麼幫助運動能使心臟變的更強壯，增加心搏量，也就是每一次心臟收縮輸出血量增加，動脈血管承受的壓力減少，減低血壓

該站起來了！美國研究：久坐會增加死亡率

根據2015年美國的一篇研究報告，長期久坐的確會增加罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病等新陳代謝症病的風險這篇文章更注我我們注意的地方是，不管有規律或沒有規律運動習慣的人，只要有久坐的習慣，或是因為工作需要久坐，便會增加以上的風險

在家上班讓您腰痠脖子緊？James教您緩解秘方

防疫升等第三級，居家工作，整天腰痠背痛。這週末不出門可以做什麼？這邊教大家兩個運動

媽媽手是什麼？男性也可能有媽媽手！

媽媽手好發在中年婦女，主要原因是不正確使力，或手部重覆使用，像是切菜、扭毛巾等等會用到手部肌肉的動作。

如何訓練旋轉肌 James和您分享怎麼健康練！

💥旋轉肌，又稱旋轉袖肌群，是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側，主要作用在增加肩關節的穩定性。當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投手)，旋轉肌群共同收縮，以防止肩關節受傷脫臼。

腳底好痛！教您舒緩足底筋膜炎不適

📌足底筋膜炎最常見的症狀之一是早上起床往下踩的第一步的足跟疼痛。比較嚴重的狀況疼痛可能會傳到足弓前側或腳趾，還在睡夢中的你真的會被馬上痛醒。稍作休息，足底的疼痛會慢慢減輕或消退，或做一些簡單的足部運動也能幫助緩解疼痛

為什麼要練脖子？可以改善脖子痛嗎？

早在1983年便有研究指出脖子痛，頭痛，跟脖子肌肉肌力的關聯性。1994年的一篇研究也發現當時的勞動階級，特別是女性族群的脖子痛跟肌力不足也有關係。往後20年的研究，延伸出不同的研究在探討增加脖子肌力，對脖子痛有沒有改善

整脊是什麼？對人體真的有幫助嗎？

今天想跟大家分享一篇有趣的文獻。這學者找了大約100位受試者，有的脊椎被診斷岀有問題，有的沒有診斷岀問題，有的曾經有做過整脊，研究目的主要是想知道受試者覺得整脊的聲音是什麼

常見術語大解析！什麼是柔軟度與活動度

柔軟度，來指拉丁文flexibilis，指的是肌肉柔軟度，肌肉能被伸展的延長性。那活動度指的是關節的活動度，或身體要完成待定動作，需要的關節活動度。

1️⃣ 腰痠因為骨盆前傾❌ 人體在自然放鬆站姿下骨盆便是呈現前傾的狀態，稱為骨盆角度(Pelvic Angle)，13°-19°上下 [J.C. Le Huec et al.,2011]。骨盆前傾是一個對身體姿態的描述(Description)，不是成因(Causation)。過度骨盆前傾，也很難用目測來決定。病人都說：「我教練說有骨盆前傾」搞得好像是一種病，為了外觀，對可以矯正，跟疼痛有沒有關係，還是讓專業的來決定

一張圖片看懂刮痧與筋膜刀差異？有效嗎？

這是上次限時很多人在問的，先在這邊整理一張給大家看。我想在中醫，刮痧除了指物理性治療肌肉酸痛的刮痧，還有大家熟悉的中暑可以刮痧，那就不在這邊討論

練深蹲會腰痠？物理治療師教您怎麼暖身

曾經有試過一直練深蹲，可是練完過幾天腰都會很酸痛？教練只用筋膜槍打在腰上，醫師只會說你腰椎退化長骨刺，這都是你有經歷嗎？一直找不到為什麼會腰酸？那可能你需要找物理治療師了

上班族常有膏肓痛物理治療師解析原因

💡大家常聽到的膏肓，其實是由提肩胛肌、菱形肌、中斜方肌等幾條肌肉匯集的一點。現代人，特別是久坐上班族，最常出現的膏肓痛的問題。那在臨床，其實不只上班族，愛健身的人也會有同樣的問題

足弓內側多一塊？什麼是「副舟狀骨症後群」？

“副舟狀骨症後群?”-臨床遇過不少案例說「我足弓內側多了一塊骨頭」、「腳踝扭到之後就有骨頭裂開」。最近又接到一個新病患，就像以上的描述

沾黏導致能痛？圖解什麼是沾黏！

🧠病人常問不知道什麼時候受傷?可能是因為沾黏所以痛？我這篇文講解一下

手麻怎麼辦？James教你靠拉筋緩解

🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♀️不少人有手麻的經驗，照過x光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善

擔心長輩關節退化？James分享居家運動秘方

🥮 中秋節回家跟家人團聚吃飯，這也是一個好時機來教你家中長輩運動運動。在美國，因為膝關節退化而產生疼痛，60歲以上銀髮族男性跟女性分別佔了10%跟13%

想練南瓜肩？物理治療師分享安全訓練動作

練南瓜肩，肩膀會變更強壯，這沒有不對。可是對物理治療師來說，無痛訓練，不會受傷，這樣才算是真正的強肩。確實的將旋轉肌訓練加入課表，才能避免有肌腱炎，拉傷等問題

常做健力運動嗎？James分享最常受傷3部位

健力運動常被學者垢病運動的單一性，是讓健力選手受傷的主要原因。這邊說的傷害，並不是急性的傷害。其實大部分的健力傷害，都來自長期訓練，慢性的傷害。學者還指出，有70%的健力運動選手，都在疼痛下運動，這是很驚人的數字。那健力運動最常受傷是哪幾個部位呢?

什麼是髖關節彈響？你有關節彈響嗎？

髖關節彈響會發生的原因有三個: 1️⃣ 內側彈響 : 主要原因為腰大肌緊繃，或髖關節控制能力不佳。一般不會有疼痛，多半是因為生活作息，運動習慣而引起，腰大肌肌腱滑動在小轉子(大腿骨)上，產生聲音

什麼是物理治療「3M」？讓James幫你解惑！

我們來回顧物理治療的基礎概念 - 儀器(Modality) / 徒手 (Manual) / 運動 (Movement)，簡稱3M。不一定一次治療三件事件都會做，可是只有做一件事情，那一定不是物理治療。只做儀器，那是復健科；只做徒手，那是按摩；只做運動，那是訓練

有髖側移問題？物理治療師教你改善

“如何改善髖側移” 首先要找到側移的方向。大多數人骨盆會側移到強邊，少部分是因為疼痛，那另一側的骨盆便稱為弱邊。假設深蹲側移到右邊，左邊骨盆往前傾，髖關節往下掉的問題

怕受傷不敢運動？物理治療師：舉重其實不易受傷

今天我來分享一個我最近的案例。在一年前這位病人在做clean的時候沒接穩，不慎讓槓鈴擲在膝蓋上，膝蓋突然的一個扭轉便受傷了。那這位病人因爲受傷有疼痛，無法繼續做爆發力的動作便選擇開力，積極的術後治療讓他能繼續運動

什麼是胸大肌拉傷？2步驟復健治療緩解

在初步的客觀評估，我們可以看到左肩前外側有一個小瘀青，左胸大肌的外緣也有一塊肌肉凸出來。我請Allan把雙手往上舉高，在舉到快180度的時候他說會有明顯疼痛感。接著我針對肩關節週邊肌群做阻力測試，明顯的看到在左手往內夾(飛鳥夾胸的動作)會有無力感，當手往外打開的時候也會有疼痛。

什麼是翼狀肩胛？可以透過物理治療改善嗎？

🧠 翼狀肩胛能找物理治療處理嗎? 高低肩跟異狀肩胛有關係嗎？還是你的肩胛骨像我的病人，把手放在背後內側會橋起來。還是你的肩胛骨是往上舉或往下放的時候才會翹起來？

肩膀痛怎麼辦？James教你3招復健運動

🤯 10個練健美的病人有9個進來診間都說肩膀痛，不管是肩膀前面還是後面痛，大多都離不開二頭肌發炎，旋轉肌受傷，間接會導致肩膀卡卡的聲音，彈響，肩胛在動的時候有聲音。復健科醫生還會說可能跟脊椎側彎有關，讓病人不自覺有高低肩的問題🤯

醫學專業 vs 民俗療法！物理治療師告訴你差在哪

醫療的品質與費用，都是「一分錢一分貨」，從來沒有人說醫療服務是便宜的。在台灣的健保制度下，重量不重質，受惠是使用者，辛苦的是醫護服務提供業者，50塊拉個腰吃吃止痛藥就會好，別妙想天開。

身體好痛！James教你什麼時候該找物理治療師

🧠 不管是酸痛、刺痛、疼痛，都是大腦給身體的一個訊號，可能是因為身體過勞了，可能是因為真的受傷了，身體長期處於一個疼痛的狀況，也不是好事。我個人並不反對按摩這件事情，不過在選擇到底要看物理治療還是按摩，要先學會分辨疼痛的訊號

單腳穩定性不足？影片教你用Y-bell鍛鍊

🏋🏻‍♂️ 深蹲，硬舉，健身房的訓練動作，大多都是雙腳踩在地上發力，很少會訓練到平衡，特別是單腳的平衡。作為物理治療師，常常會有人問我的訓練的菜單是什麼，好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環，或是一天練胸一天練背

十字韌帶術後想練爆發力？James教你「三關節訓練」

🎯 三關節伸展是指髖關節、膝關節跟踝關節同時做出髖伸直、膝伸直跟踝蹠屈的動作。這動作像是往上跳躍，深蹲硬舉，或抓舉挺舉，任何產生下肢爆發力的動作，都會出現三關節伸展的動作。三關節伸展的動作，另一個特性是身體姿勢會呈一直線，並且在短時間內產生很快的加速度動作

「阿秋吧」也會骨折！？手臂骨折該怎麼物理治療？

手臂摔角(arm wrestling)，又稱「阿秋吧」(台灣)或「拗手瓜」(香港)，是一個比腕力、手力及臂力的運動，兩方先面對面坐著，在桌上固定手肘的位置後互相緊扣對方的手腕，先將對方的手臂壓倒，就算是贏了。這看似簡單的運動，其實也很容易會受傷，甚至骨折

腳踝受傷好難受！3項受傷也能做的運動

不管是任何運動，特別是有肢體碰撞的運動，都有可能因為踩不穩，或著地失去重心，扭到腳踝。研究顯示，有43.9%的腳踝扭傷個案均是在運動時發生，其中籃球佔最高，有41.1%。

每個人都有「先天」骨盆前傾你的骨盆角度正常嗎？

常常聽到別人說自己骨盆有前傾，聽起來好像很糟。不過我告訴你，每個人天生骨盆便是前傾的，這樣是不是更可怕。我們來講一下什麼是骨盆角度

腰痛跟骨盆前傾有關？！快來檢測你有沒有骨盆前傾

常常聽到別人說自己骨盆有前傾，聽起來好像很糟。不過我告訴你，每個人天生骨盆便是前傾的，這樣是不是更可怕。我們來講一下什麼是骨盆角度。

你有足底筋膜炎的困擾嗎？兩招有效改善疼痛

📌足底筋膜炎最常見的症狀之一是早上起床往下踩的第一步的腳底疼痛。比較嚴重的狀況疼痛可能會傳到足弓前側或腳趾，還在睡夢中的你真的會被馬上痛醒。稍作休息，足底的疼痛會慢慢減輕或消退，或做一些簡單的足部運動也能幫助緩解疼痛。

扁平足是什麼？會導致足底筋膜炎嗎？

足弓塌陷，足部內旋，足弓較平，它們都是在講一樣的事情。扁平足不是足底筋膜炎，然而有扁平足也不一定會導致足底筋膜炎。

大拇指偏移20度就是拇趾外翻！治療師教你復健秘訣

🚨 拇趾外翻導致關節變形可能不是造成腳趾疼痛的唯一原因。關節囊內的液體因為關節變形而被擠出關節外，會導致關節外發炎腫脹造成疼痛，另一個原因是鞋子內襯反覆的刺激腫脹的關節，導致關節在屈曲和伸展時疼痛。

想增加握力？看影片一起鍛鍊手部核心

📌 常常談到如何增加握力，很多人會想到買個握力器來訓練。握力器主要的動作是掌指關節，跟近端指間關節的活動。沒錯，握力器確實是訓練握力的不二之選，在臨床上常應用在老人復健，像是中風後半邊癱瘓導致握力下降。或是網球肘的復健訓練，這也是一個很好的訓練方法。

關節發出「卡卡」聲！教你簡單判斷受傷與否

久久會有病人因為身體的關節發出聲音來求診，想透過物理治療師完整的檢查，確認身體是不是受傷了。

前十字韌帶重建手術後需達7標準才能重啟運動

1️⃣ 關節沒有疼痛或水腫：沒有疼痛是指休息或進行低到中等強度運動後，也沒有疼痛的狀況，或運動後疼痛維持在疼痛量表2分以內；腫脹是指膝關節週邊的水腫，用手指壓在兩毫米內

呼吸不順怎麼辦？遵守4法則練習呼吸！

抽菸呼吸不順暢能做什麼運動改善？由龍柏蔓心肺物理治療師 @ariellung 帶我們一起練習呼吸。影片介紹兩個呼吸居家運動，解決呼吸道阻塞的問題。

你會呼吸嗎？物理治療師教你怎麼「正常呼吸」

什麼是正常/異常呼吸？慢性阻塞性肺疾病 (chronic obstructive pulmonary disease; COPD) 是指因為吐氣氣流受限，導致過多氣體滯留在肺部，長期下來連動整個呼吸系統結構和功能異常的肺部疾病。

出現手指麻痛 5個步驟改善腕隧道症候群

手麻被診斷腕隧道症後群，照過Ｘ光後發現頸椎第幾節長骨刺，被轉介做復健拉脖子。不過一陣子後，手麻的症狀卻沒改善。

伏地挺身讓你手腕痛？用一條毛巾就能改善！

不少的朋友們會在伏地挺身的動作，手腕關節的壓力因彎折的角度較大，產生疼痛。並不是手腕關裡面長了什麼腫瘤骨刺。這邊很簡單教你如何改善這個問題。

肩頸痠痛怎麼辦？物理治療師教你靠運動緩解

等一下，不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩，就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵，過一陣子又會覺得好緊，過一陣子鬧鐘又響了。

什麼是烏龜頸？居家簡易運動就能改善！

烏龜頸🐢-頭部前傾姿勢(Forward Head Posture)，常被大家污名化，對這存在負面的想法和態度。在Google搜尋，會看到名醫指出，頭部前傾姿勢，跟頸帶/椎間盤/退化/手麻等劃上等號。

運動・營養

手麻、手痛？物理治療師分享三招緩解動作

許多人上班打一整天的電腦，平常偶爾手腕會痛一下，休息過後就沒事了，結果哪天卻突然出現手痛加劇，甚至有手麻、手抖的現象，這就是我們俗稱的打字手、滑鼠手，身為坐式電腦上班族的你也有手腕痛的徵兆了嗎？來看看該如何預防和治療腕隧道症候群！

高血壓患者可以怎麼運動呢？

運動是預防和治療疾病的良藥，來看看高血壓患者運動時要注意什麼！

居家辦公大補帖！腳麻、手麻、脖子緊緊的、腰痠背痛！James一次幫你整理好所有的「一招教你」！

如果你的朋友也是一樣久坐辦公，可是卻沒有腳麻的症狀，建議你不用過度擔心，每個人的身體都不一樣。可能是你的坐姿比較不好，或你的神經張力比較高，很容易造成腳麻

💥臏骨外翻/膝蓋痛運動“其實跟泡湯一樣"

疼痛不一定是因為肌肉、韌帶或是骨頭受傷，有可能是因為活動度不足，動作的問題，或是關節負重耐受度不好，簡單說就是練不夠重這跟練不夠壯也不一樣。

💥髖關節緊緊的？「一招解決」！但是說實在，沒有一招解決沒有這麼神奇的事情

教你一個伸展，用筋膜槍，調整壞姿勢，真的那麼神奇嗎，像魔術一樣，我們看到這些影片又要怎麼解讀呢?那是因為我們都不喜歡身體有疼痛，有不舒服的感覺。

💥我可否回到球場上-十字韌帶受傷後運動員最常詢問的問題：「我什麼時候才能回去運動」

重建手術後的復健很漫長，保守的估計，會需要 9 - 12個月。這一張圖可以清楚給大家看，有多少的運動員，可以成功回到不同的運動水平這一個研究以時間

物理治療師怎麼看：肩膀側平舉！

在跟病人溝通，試著要找出問題的時候，我都會從簡單的介入開始其中一個簡單的治療方式，是拿病人說會引起疼痛的動作，做為治療問診的起點簡單的一句：「你做什麼動作會痛?」

💥練臀要選哪一個運動-治療疼痛的問題

遇到病人問哪一個練臀的動作最好，哪一個動作先做，這都是看情況大家對彈力帶髖外轉這運動不陌生，或是大家有做過蚌殼運動或是螃蟹走路，這些都是髖外轉運動的變化那為什麼要介紹彈力帶髖外轉運動?

💥嚴謹的思考-完成一目標，有很多種不一樣的手法，今天教你檢測肩膀活動度

治療一個問題，也有很多不一樣的派別，手法，切入點肩關節活動度的問題，你可以在Google/Youtube上找到不一樣的專業人士教你拉筋伸展運動我想如果要增加活動度，主要有4種方式，每一種都有它的好處跟不好處。

物理治療到底要看幾次?

好比感冒發燒到一般門診掛號，物理治療當中也有較常見的病痛

💥從單腳訓練找臀肌，找到自己的屁股在哪裡！

單腳訓練，很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中，不會是你第一個運動的選擇

💥慣性聳肩相信有不少的朋友有「慣性聳肩」的問題

我想「慣性聳肩」只是一個結果，為什麼會「慣性聳肩」，可能是工作壓力比較大，坐的椅子比桌子低，運動的動作做不對，或是某些肌肉不會使力沒因沒果，「慣性聳肩」是不需要用伸展去解決（下一個發文來討論)

💥物理治療是一個專業 “不是一個特定療法”

🧰 物理治療分不同門派，但目標是一樣的 - 治療病人 - 只是透過不同的方式而已。

💥 手指訓練 “ 延長雙手的工作壽命 “

📌 物理治療師跟按摩師的工作都有著異曲同工之處，就是徒手的部分。物理治療師藉由徒手治療、儀器治療和運動治療來改善病人的疼痛問題。而按摩師主要是透過雙手來執行軟組織的放鬆，以促進血液循環、神經傳導，達到全身性放鬆

💥𝙔𝙊𝙐𝙏𝙐𝘽𝙀 訪問 📹 “第三集：還在一層不變的治療過程?物理治療該怎麼達到效果?”

🤝 這次與 @thefoodiefitness 享吃吧合作，帶給大家《與專家有約》一系列三集關於物理治療的疑問。第三集「還在一層不變的治療過程?物理治療該怎麼達到效果?」討論了一句話形容物理治療、物理治療跟按摩有什麼不一樣、物理治療怎麼幫助病人

💥 手肘痛 “高爾夫球肘”

✅ 手握網球：先用力握球一到兩秒，再將手腕往身體方向捲屈，往尺側偏移 (往內收) ✅啞鈴內外旋：握著啞鈴的底部，從正中位置開始，緩慢的讓啞鈴往內側、外側旋轉，要以緩慢的速度來控制啞鈴旋轉的動作

💥 教練什麼時候該讓物理治療師接手 “如果我是教練，我會做什麼”

👨🏻‍⚕️ 首先，當教練有當教練要遵守的規定。像物理治療師有物理治療師法，那健身教練，又有健身教練法嗎？答案是沒有。教練要遵守的規則，我相信在考證照的時候，都有詳細說明，教練能做什麼，不能做什麼。那要怎麼劃分界線，來區辨呢？

💥前十字韌帶術後物理治療運動 “單腳著地"

⛹🏻‍♂️ 想回到運動場上其中一個很重要的標準是單腳跳的測試，這項測試包含了單腳跳的高度、距離、次數，跟單腳著地的品質。

✍🏻這位病人的故事，相信也可能是你的故事 “病人的回饋”

看完病人，再追蹤病人的情況，是我每天在做的事情。我很常去問，為什麼之前做的治療都沒有好，嘗試找出一些蛛絲馬跡，幫病人做點不一樣的。這位病人跟我分享他的故事，我看完之後發現，其實他講的，跟很多病人講的，都是一樣。

💥𝙔𝙊𝙐𝙏𝙐𝘽𝙀 訪問 📹 “第二集：身體的酸痛該怎麼改善”

🤝 這次與 @thefoodiefitness 享吃吧合作，帶給大家《與專家有約》一系列三集關於物理治療的疑問。第二集「身體的酸痛該怎麼改善」討論了深蹲遇到膝蓋痛的成因、硬舉為什麼會下背痛以及有什麼運動可以減緩下背痛

💥我的醫師說... “第二集：膝蓋積水”

膝關節是其中一個最容易積水的「關節」。膝關節屬於負重關節，在一般行走時，膝關節需要承受體重的2-3倍壓力(D D’Lima et al, 2012)。

💥肩膀破洞治療運動 “預防勝於治療”

肌腱破洞，或什麼破洞，這種用詞很常會嚇到病人，常會讓病人覺得問題很嚴重，覺得自己不會好。其實針對旋轉肌做適當的治療運動訓練，破洞的狀況是可以改善的。以下運動就可以幫助改善破洞的狀況：

什麼？我的肩膀破洞？什麼是旋轉肌破洞？

肩關節是由肌肉、韌帶、滑囊等軟組織保護著，其中最重要的肌肉為四條旋轉肌：棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌，在肩關節做出過頭推舉的動作時旋轉肌會透過共同收縮，來維持肩關節的穩定性。

💥HOW TO CORRECT A LATERAL HIP SHIFT(中文版) “如何改善髖側移”

首先要找到側移的方向。大多數人骨盆會側移到強邊，少部分是因為疼痛，那另一側的骨盆便稱為弱邊。假設深蹲側移到右邊，左邊骨盆往前傾，髖關節往下掉的問題

惱人的手腕痛怎麼辦？快分享給你的健身夥伴！

上次有講到卧推腕關節會疼痛的三個原因，那我們這次來看一下可以做什麼減緩疼痛的問題。一般如果是三角軟骨受傷，如果不太嚴重，可以做健保的電療熱敷，症狀能得到短暫的改善。不過沒有疼痛，並不代表已經好了；同樣，沒有疼痛，不代表可以開始大重量訓練

💥𝙔𝙊𝙐𝙏𝙐𝘽𝙀 訪問 📹 身體受傷的訊號何時該找物理治療

這次與 @thefoodiefitness 享吃吧合作，帶給大家《與專家有約》一系列總共三集關於物理治療的疑問。第一集「身體受傷何時該找物理治療」討論了如何分辦一般的肌肉酸痛與受傷疼痛的訊號、物理治療與按摩不同的地方、還有除了一般肌肉骨骼受傷以外，還有什麼問題可以找物理治療師做處理

你是健身狂人還是小小菜雞？為什麼臥推手腕越推越痛？

最近朋友讓我看一個影片，影片的內容大概是一個物理治療師Youtuber在解釋為什麼卧推會疼痛的原因。他把疼痛的原因歸納為三個！

物理治療跟姿勢矯正有什麼不一樣？

💥姿勢矯正不是物理治療 “動作才是問題”

物理治療跟徒手治療有什麼不一樣？

💥徒手治療不是物理治療 “什麼是物理治療”

ACL 復健運動英文版教程！

💥ACL rehab exercise “Star Excursion Balance Test(SEBT)”

如何在疼痛下運動

💥如果你運動時有疼痛，要注意下列三項事情讓你知道什麼該停止運動、什麼時候該改變運動的模式(或運動量)，跟什麼時候是可繼續進行運動： - 1️⃣ 運動過程有疼痛 2️⃣ 運動後24小時的症狀 3️⃣ 症狀隨時間如何改變