💥 握力訓練 “ 增加手部核心 “
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📌 常常談到如何增加握力，很多人會想到買個握力器來訓練。握力器主要的動作是掌指關節，跟近端指間關節的活動。沒錯，握力器確實是訓練握力的不二之選，在臨床上常應用在老人復健，像是中風後半邊癱瘓導致握力下降。或是網球肘的復健訓練，這也是一個很好的訓練方法。
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🤲🏻 從物理治療角度來看，控制手指握力的肌肉主要有深層屈指肌、淺層屈指肌、蚓狀肌、掌側跟背側骨間肌跟內收姆指肌。深層屈指肌跟淺層屈指肌對控制四隻手指(除了大姆指)，還有握力的大小，扮演非常重要的功能
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💡 那如果沒有握力器，在健身房就只能做槓鈴手腕捲曲、農夫走路嗎。壺鈴的握把比一般槓鈴粗，我很常利用壺鈴的握把，針對深層屈指肌跟淺層屈指肌來執行握力訓練
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看影片做運動👆🏼👆🏻
✅ 採用坐姿 選用8公斤的壺鈴
✅ 手指呈勾狀 把壺鈴握把放在四根手指中
✅ 先從遠端手指捲曲
✅ 手指從勾狀變爪狀 慢慢放鬆
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💯 這運動主要在訓練手部深層肌肉-深層屈指肌跟淺層屈指肌，影片有附上解剖影片可以參考
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