下斜方肌怎麼練？1項運動該做幾下

運動要做幾下才對-被問到這個問題，我想一個運動動作的次數，取決在我們做這個運動的目的是什麼，還有到底想要身邊有多累如果你的目的是增加肌力，做20下可能就有點太多了。

反過來，一個重量可以做20下，只有做6下可能會沒有效果很簡單的一個概念，是絕對強度跟相對強度絕對強度是實質舉起來的重量，可以用1-RM來計算。要增加肌力，或許訓練強度可是估算在 65-70 % 1-RM ，次數是12-15 下相對強度是自身感覺的強度，感覺有多累，可是用運動自覺強度(RPE)來計算70% 1-RM 舉 12下會是相對高強度，因為可能在第10下你應該便力竭了。70% 1-RM 舉3下會是相對低強度， 3下實在是太輕鬆

為了讓身體獲得特定的適應性，我們應該在高在絕對強度下，中至高的相對強度下運動以肌力為例，那便是抓一個重量在12-15下以內，鼓勵自己至少完成10-13下不要害怕讓身體做新的運動，舉大重量，肌力訓練是這樣，復健也是這樣