💥髖部彈響種類“簡單易懂”
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髖關節彈響會發生的原因有三個:
1️⃣ 內側彈響 : 主要原因為腰大肌緊繃，或髖關節控制能力不佳。一般不會有疼痛，多半是因為生活作息，運動習慣而引起，腰大肌肌腱滑動在小轉子(大腿骨)上，產生聲音
2️⃣ 外側彈響：教科書說是髂脛束過緊。我個人臨床經驗告訴我，這跟先天性結構、臀肌無力更有關係，並不是放鬆髂脛束就能處理(我個人非常不贊同放鬆髂脛束)
3️⃣ 關節彈響 : 這便是代表真的有受傷了。可能跟髖夾擠有關，或關節盂破裂有關，如果持續做物理治療沒得到改善，可能就要選擇動手術-
你覺得你是哪一種彈響呢? 在下面留言
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❤️ 下一個發文會跟大家分享彈部彈響可以做什麼運動改善
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💥髖關節彈響“ 復健運動 “
上一次我們討論了髖關節彈響的種類，比較常見的是第一種，內側彈響，也就是因為腰大肌緊繃，或髖關節動作控制不好，導致肌腱在小轉子(大腿骨)上，產生聲音
如果你有這個問題，可以試著先做這兩個運動，來改善彈響的聲音:
1️⃣ 仰躺彈力帶髖屈運動 : 把環狀彈力帶綁在腳踝，在空中做出像騎腳踏車的動作。動作越慢越好，慢慢找到彈響的位置，調整動作，避免產生骨頭滑動的聲音
2️⃣ 彈力帶關節鬆動運動 : 把彈力帶綁在身體的後外側，腳(有彈響聲的那一邊)穿進彈力帶裡，呈現嬰兒式。身體來回做往前往後的動作，利用彈力的張力，將髖關節做往外的牽拉
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📌 重點是，聲音大小，跟是不是有受傷，沒有直接的關係。有聲音還是可以繼續訓練，有時候，我們也必須接受，身體的結構，並不是完美，只要不影響運動，就好了.
感謝 @ashlee_xiu 的完美動作示範 對運動有問題嗎？可以在下面留言. #jamethephysio signing out
