💥單腳動作控制訓練“物理治療師的概念“-🏋🏻♂️ 深蹲，硬舉，健身房的訓練動作，大多都是雙腳踩在地上發力，很少會訓練到平衡，特別是單腳的平衡。作為物理治療師，常常會有人問我的訓練的菜單是什麼，好奇我的訓練是不是也是推拉腿循環，或是一天練胸一天練背-🎯 我訓練的方式是70%肌肥大，30%動作訓練。我不太喜歡用功能性訓練這個字，功能性這字眼常常有誤導成份，好像是很新很厲害的東西，其實運動沒好壞之分，也不會因為這運動是功能性所以效果比別人好。那什麼是動作訓練，我的概念是，如果你訓練的目的是為了健康、外形好看，而不是為了要比賽，那訓練總不能只做固定式、單關節、單一運動平面的動作，還要包括日常生活的動作訓練，像走樓梯、拿重物、推東西，平衡訓練，單腳平衡訓練，動作鏈發動訓練。等等在英文都叫作”Prehab”，rehab是復健的意思，”p”就是”preventative”，或前置詞”pre”的意思，那”Prehab”就代表預防傷害的運動，也就是物理治療會做的治療運動-✅ 影片的訓練我選擇用Y-bell，做一個後跨步上推，接單腳羅馬尼亞硬舉，訓練左腳單腳的穩定性。我個人是覺得Y-bell沒壺鈴好用，看官網宣稱是啞鈴、壺鈴、藥球的合體。壺鈴的優點是重量在壺底，在擺盪的時候，壺鈴與身體的距離增加，更能感覺到壺鈴的重量。相反Y-bell沒錯是比較方便，中間的握把能當啞鈴，可是卻失去了壺底的重量-[video width="720" height="720" mp4="https://esenmedical.com/wp-content/uploads/2021/09/84531635_245393846467296_8440827915246086782_n.mp4"][/video]💯 趕快試試看做這個運動，訓練單腳的穩定性—————————————————————————💥 Single-leg movement“How does a physio trains himself”-🏋🏻♂️ Single-leg movement is one of the most neglected type of exercises. Unlike deadlifts, squats, single-leg movements challenge proprioceptive feedback of your reflexes and rotational stability, and apart from muscle hypertrophy in my training program, it takes about 30% of my weekly routine-🎯 I use the word movement training rather than “functional” training. “Functional” gives a false image of something new, or better, than what we used to call deadlifts and squats-💯 What I call movement training is merely balance, proprioception, whole body exercises instead of just doing isolated, single-planar movements like bicep curls-✅ Here in this video is my first time using a Y-bell. Y-bell has the benefit of a grip handle like a dumbbell. But the downside is the weight of the equipment is not centered at the bottom like a kettlebell, which increases demand of body stabilization when the kettlebell is further away from the body- #jamesthephysiosigning out #physicaltherapy #exercise #physio #injury #recovery #fitness #taiwan #asia #performance #workout #movement #chiro #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #物理治療 #運動醫學 #動作訓練 #復健訓練
