呼吸不順怎麼辦？遵守4法則練習呼吸！

抽菸呼吸不順暢能做什麼運動改善？由龍柏蔓心肺物理治療師 @ariellung 帶我們一起練習呼吸。影片介紹兩個呼吸居家運動，解決呼吸道阻塞的問題。

抽菸呼吸不順暢能做什麼運動改善？

由龍柏蔓心肺物理治療師 @ariellung 帶我們一起練習呼吸。影片介紹兩個呼吸居家運動，解決呼吸道阻塞的問題。

除此之外，我們也應該按照以下的運動指引，養成良好規律運動習慣：

📌Frequency (頻率): 每週3天的有氧運動是最理想的頻率。

📌Intensity (強度): 沒有經過專業評估的話，保守建議，利用Talk Test (說話測試)，看看自己在執行運動的當下能不能輕鬆的一口氣連續講完需要10-15秒才能說完的句子。

📌Time (時間): 建議連續執行20-30分鐘的有氧運動。

📌Type (模式): 建議透過大肌群、有節律的方式進行，常見的有走路、踩固定式腳踏車或是手搖機 (arm/ upper body ergometer)。

😃 由於每個人病況的嚴重程度不同，仍然建議COPD的病友經由心肺物理治療師的專業評估，才能獲得最個人化的運動處方。