單腳訓練，很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中，不會是你第一個運動的選擇

無論是哪一個運動先做後做，都有每一個運動的特異性，也就是每一個運動訓練的目的，達到訓練的效果

每當提到訓練臀肌，大家會想到深蹲，髖外展，臀推，或是彈力帶螃蟹🦀️走路

這幾個動作的共通點是雙腿用力，或雙腿踩地。雙腳用力的好處是身體能更穩定，更專注訓練一個肌肉

可是我卻曾遇過病人在訓練以上的動作，感覺不到臀肌在用力。這或許是在課表加入單腳訓練的時候，像是單腳硬舉

單腳硬舉跟一般的訓練不一樣的地方，在於身體需要平衡在3個不同的平面。有別於一般的訓練動作，臀肌只有做伸直(深蹲站起來)，或外展(腿往外張開)，單腳硬舉能臀肌發揮最大的功能

為了保持平衡，臀肌必須要扺抗身體旋轉的慣性。如果做單腳硬舉有平衡不穩定的問題，可以參考影片的方式

有時候在訓練中遇到的問題，像是找不到肌肉用力的感覺，來自訓練的單一性。嘗試加入一個新的運動，讓身體重新適應，或許便能得到改善

單腳硬舉不一定適合每一個人，不一定𣊬間便感到臀肌，不過這是一個可取的選擇

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