💥想練深蹲卻腰酸“你可能是因為
曾經有試過一直練深蹲，可是練完過幾天腰都會很酸痛？教練只用筋膜槍打在腰上，醫師只會說你腰椎退化長骨刺，這都是你有經歷嗎？一直找不到為什麼會腰酸？那可能你需要找物理治療師了
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種多與動作相關的疼痛，跟身體結構本身有沒有受損沒有直接的關係。物理治療師主張以動作病理模型(kinesiopathology model)去思考、分析與動作相關的疼痛。也就是說，腰酸這個問題，跟深蹲的動作有直接的關聯性，改善深蹲的動作，才能解決腰酸的問題
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要治療的是動作，不是結構
-因為動作的問題，在深蹲之後，常常出現嚴重腰酸的問題，有分好幾種，今天以最常見的種類舉例:
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假設你:
1. 沒有任何曾經受傷的病史
2. 有請過教練
3. 有一定的訓練經驗(2-3年)
4. 不習慣訓練前暖身
5. 訓練後腰酸會持續4-5天
6. 位置都在偏下方的脊椎骨(L4/L5)上
7. 深蹲都在85% 1-RM以上才痛
8. 沒有配戴腰帶
我也假設你深蹲的動作是正確，骨盆沒有歪斜，發力是對的，訓練方式都舉很重，可是重量上到很重之後，訓練後腰椎脊椎骨深層處都會酸好幾天
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這種是被分類為 Load Intolerance (負重/重量不耐)，意思是，腰椎/脊椎整體的壓力太大，可能是在訓練以外，工作的需要，勞動性的工作帶給脊椎的壓力，累積下，超過每天可承受的壓力閾值
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那跟核心有沒有關係？怎麼自我檢測?-
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💥深蹲腰酸自我檢測“Load Intolerance(負重/重量不耐)”
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Load Intolerance(負重/重量不耐)是其中一種因為動作而引起的下背痛，主要原因為腰椎/脊椎整體的壓力太大，可能是在訓練以外，工作的需要，勞動性的工作帶給脊椎的壓力，累積下，超過每天可承受的壓力閾值-
上次有留言提到：「教練道硬舉腰酸很正常?!」其實「正常」不正常，我們只能用一般的定義，就像是延遲性肌肉酸痛，深蹲硬舉後酸個兩三天是合理，可是目前在探討的是一週，或更久的時間。而且已經不是酸，是可能到痛
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當然，酸還是痛，是相對的。我舉100公斤隔天只會酸，跟一個沒在運動的病人比較，他可能就是覺得那是「痛」了，所以說，以上在講的深蹲後腰酸，泛指不正常(超過96小時)的酸，或因為重量太重，所引起的
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像這種重量不耐的病患，大多數是體型壯碩，都不愛暖身的健身愛好者。大肌肉非常發達，卻從來不練核心，或說：「搬槓片就是練核心。」
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這邊有一個簡單的動作，可以用來檢查脊椎的重量耐受性，這是足跟下墜測試(Heel Drop Test) :
1️⃣ 手舉啞鈴，身體放鬆，踮腳尖，身體快速下墜，觀察是否有引起疼痛
2️⃣ 重複一樣的動作，這次看把核心收緊，再觀察疼痛是否有因此下降，或並沒有改變
核心肌群的啟動，有助於脊椎與脊椎增加穩定性，如果原因是因為腰椎的不穩定，那透過這個檢測，的確會找到疼到的來源。不過在臨床，並非每位病患有一樣的症狀，都是一樣的原因，我們還是要抱著盤根究底的精神，提供最完整的治療。一定沒有下背疼痛的人，做這個檢測，也可能會痛。做這個檢測會痛的人，也不能馬上斷定你有Load Intolerance(負重/重量不耐)的問題
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下一個發文分享簡單的暖身運動. #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #injuryprevention #fisio #fisioterapeutas #fitness #fisio #fisioterapeutas #lowback #lowbackpain #物理治療 #運動醫學 #下背痛 #傷害預防 #腰痛 #深蹲
💥3個深蹲的暖身動作
“物理治療師的建議”
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#深蹲 #暖身運動 #收藏
除了過度超載的訓練量，不正確的深蹲技巧，跟沒有足夠的暖身，也是導致受傷的其中一個原因。像Load Intolerance(負重/重量不耐)[如果不清楚這個可以翻看上兩個發文]的病患，在詳細檢查衛教後，確定符合Load Intolerance(負重/重量不耐)的種類，一般我都會建議在開始深蹲之前，先做這3個暖身:
1️⃣ 貓背運動 ( Cat and Camel)
2️⃣ 早安運動 (Good Morning)
3️⃣ 農夫走路 ( Farmer’s Carry)
對，這是這3個簡單的運動，大家都知道，卻很愛忽略的暖身運動。我主張先以簡單的運動解決簡單的問題。並不是每個重量訓練的問題，都需要複雜的方式來解決
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簡單就好，不高深奧妙。建議做2組10下，再進入到空槓深蹲，或其他的腿部訓練
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