💥HOW TO CORRECT A LATERAL HIP SHIFT(中文版)
“如何改善髖側移”
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這次與 @breitfit 合作，把如何改善髖側移的運動做成設計圖。他的專頁提供非常多關於健身技巧的設計圖，記得追蹤他的專頁 @breitfit
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首先要找到側移的方向。大多數人
骨盆會側移到強邊，少部分是因為疼痛，那另一側的骨盆便稱為弱邊。假設深蹲側移到右邊，左邊骨盆往前傾，髖關節往下掉的問題
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找到髖側移的強弱邊，便按著以下的步驟：
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✅ 身體靠牆壁 往下蹲膝蓋彎曲接近90度 先從腳跟發力往後勾腿後肌做等長收縮
✅ 下腹往後縮 骨盆呈微後傾的姿勢
✅ 下背的前凸變平 雙手前伸在胸前
✅ 把注意力放到呼吸上 核心肌群一同參與
✅ 吐氣的時候將弱邊骨盆往後轉 強邊骨盆保持不要動
✅ 重覆做吸吐氣跟骨盆旋轉的動作
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我建議在深蹲訓練前做，或在1-RM 80%以上的重量再做，再感覺弱邊骨盆發力跟穩定的感覺。這個調整的方式只是短暫的，長遠要避免受傷的方法是在訓練菜單加入單腳的訓練，像是單腳蹲或單腳羅馬式硬舉
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