💥坐久增加死亡率 - 這聽起來有點誇張，根據2015年美國的一篇研究報告，長期久坐的確會增加罹患心血管疾病、癌症以及糖尿病等新陳代謝症病的風險 這篇文章更注我我們注意的地方是，不管有規律或沒有規律運動習慣的人，只要有久坐的習慣，或是因為工作需要久坐，便會增加以上的風險
在41篇被收納的研究，大部分的都以每天平均大於6小時為基準，便會當作是長期久坐的不良習慣
運動的習慣大多數以MET(Metabolic Equivalent)值作最高或最低運動量，大於20MET h/wk便定義為高，低於0-3MET h/wk便定義為低
20MET 大概是中等速度在操場號3-4圈的意思，0-3MET h/wk 中概是幾乎沒有運動習慣
可是只要有坐久，Hazard ration (HR) 風險比仍然大於1 ，表示有良好的運動習慣，也可能對因為久坐對身體造成的「傷害」不可逆
我個人覺得聽到來有點瘋狂，難道我們都完全不能坐著嗎?坐著會會增加死亡率。退一步，我想這研究帶給我們更重要的訴息是 — 坐，本質並不是壞的。人類的身體是被設計來行走，完成日常所需的活動，某些事情必須要坐著進行。可是當我們變得懶惰，不願意打破長期坐著的習慣，身體便會變的衰弱，慢慢增加羅患疾病的風險
💥坐久腳會麻!!!
💥坐久腳會麻⚡️ #workfromhomeseries -居家辦公，不少人會選擇坐在沙發、地板，長期久坐使用電腦、看電視，會造成長期壓迫臀部肌肉。如果坐著辦公的時間過久，便有機會壓迫到坐骨神經，發生腳麻
如果你的朋友也是一樣久坐辦公，可是卻沒有腳麻的症狀，建議你不用過度擔心，每個人的身體都不一樣。可能是你的坐姿比較不好，或你的神經張力比較高，很容易造成腳麻
因為姿勢壓迫造成暫時性的神經感覺異常，不用急著看醫生，可以先試試看做運動，幫助減緩腳麻的問題
影片示範的拉筋運動，是以拉神經為主的運動。這運動的確看起來跟伸展大腿後側的運動很類似，那是因為大腿後側的肌肉跟坐骨神神經的走向是一樣
重點是腳板要往上勾，小腿往上踢，有拉緊的感覺維持兩秒，來回做10次
-為了避免腳麻的症狀再次發生，還是長期改變姿勢比較重要。坐太久，便站起來走走，可以試著站起來用電腦
💥腰痠背痛
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💥腰痠背痛“做運動” #workfromhome series
防疫升等第三級，居家工作，整天腰痠背痛。這週末不出門可以做什麼？這邊教大家兩個運動：
👉🏻站姿骨盆運動：雙手靠牆壁，膝蓋微彎，利用身體彎腰站立動作帶動骨盆做出前後傾的運動
👉🏻側腰伸展：手靠牆壁，外側手跟外側腳往牆壁靠近，身體往牆壁方向側彎，伸展外側腰部肌肉
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沒有最好的姿勢，只有因為長時間維持同一個姿勢而產生的壓力導致痠痛。打針吃藥只能治標，治本之道應該是運動做物理治療
💥脖子緊
💥WFH - 脖子很緊 #workfromhome series
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標記一個居家辦公的朋友.居家辦公有幾個問題，可能因為家裡沒有適當高度的桌子，可調式椅子，肩膀跟手的高度不是太高就是太低也有人居家辦公在客廳的餐桌上，椅子是沒有靠背的，沒法往後靠著支撐休息，導致脖子一直在前屈的位置
第一步可以做的是先放鬆枕骨下肌肉。虎口對著大腦的兩側，大拇指找到枕骨下方後，緩慢順時針打圈的方式按摩，同時脖子可以配合做點頭的動作
第二步是頭靠牆壁，讓脖子做後伸，肩膀後縮，雙手高舉的動作，讓頸椎壓力得到平衡，被拉長的肌肉得到適當的收縮，❌ 以上兩個運動並不能把頸椎的位置喬正，脖子很緊跟骨頭的位置沒有關連性，亂喬對是沒有幫助的
✅ 建議是工作30分鐘，放下手上工作，做做運動，順便也讓眼睛休息。適當的居家工作，適當的運動，沒在辦公室上班，更沒有不做運動的籍口
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❤️如果這運動對你有幫助. #jamesthephysio signing out
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