💥足底筋膜炎
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📌足底筋膜炎最常見的症狀之一是早上起床往下踩的第一步的足跟疼痛。比較嚴重的狀況疼痛可能會傳到足弓前側或腳趾，還在睡夢中的你真的會被馬上痛醒。稍作休息，足底的疼痛會慢慢減輕或消退，或做一些簡單的足部運動也能幫助緩解疼痛


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治療足底筋膜炎的主要原則是足底筋膜與深層內在的足部肌肉強化訓練。最近便收到這個 @fasciitisfighter 寄來的足底伸展板，讓我來為大家示範一個簡單的運動，來舒緩足底的疼痛
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利用孤型凸面(模仿捲毛巾)的位置把大拇趾擺在伸展的位置，再進行提踵運動(Calf raises)，有助於利用絞盤機制(Windlass Mechanism)，增加對足底筋膜的刺激，從而增加足底的負荷容量(capcity and load)

常常有病人問用按摩球去滾足底有沒有幫助。根據研究顯示，使用按摩球滾足底筋膜並不能緩解你的疼痛。你知道嗎，一個120公斤的人，站在按摩球上，只能對足底筋膜的長短造成0.13%的改變。當然我並不反對用球去放鬆足底，足底週邊軟組織怖滿了壓力接受器，利用按摩球的壓力的確能提供短暫的疼痛舒緩。不過，積極的進行足部運動以促進血液循環才得到長遠的改善
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運動能幫助你嗎？標記你足底筋膜炎的朋友🦶🏼🦶🏼

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