重訓時找不到肌肉？James教你分辨運動臀肌與股四頭肌

遇到因為健身重訓問題求助的病人，不少都是在訓練的時候找不到這個肌肉的感覺。

💥怎麼用臀肌還是大腿比較多

遇到因為健身重訓問題到求助的病人，不少都是在訓練的時候找不到這個肌肉的感覺，或是不知道身體的位置要怎麼擺，才能比較好訓練到臀肌或是四頭肌怎麼用臀肌還是大腿比較多。這跟身體的動作控制，還有膝蓋的位置有關係。

當你把膝蓋放在腳跟的上面的，像是分腿蹲的動作，自然臀肌的參與會更多 ; 當你把膝蓋放在腳跟的前面的，也就是讓膝蓋超過腳尖，自然四頭肌的參與會更多。

這其實只是一個很簡單的生物力學關係，改變膝關節的活動度，影響股四頭肌的肌肉長度跟張力關係。

「大腿前側參與比較多，臀肌便沒有用力。」這是一個錯誤的觀念，大腿前側與臀肌是協同肌，我們只是改變身體的角度，增加大腿前側的刺激。

我個人會建議多試試讓膝蓋超過腳尖的訓練動作，來刺激肌四頭肌，比起做機械式是腿伸直或腿推，更貼近身體的日常生活功能只要是好的動作，符合訓練目標，便是矯正性運動，不需要矯枉過正，侷限人體動作的自由