💥膝蓋退化
“長輩居家運動-1”
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🥮 中秋節回家跟家人團聚吃飯，這也是一個好時機來教你家中長輩運動運動。在美國，因為膝關節退化而產生疼痛，60歲以上銀髮族男性跟女性分別佔了10%跟13%
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物理治療可以透過處方低強度治療運動，衛教，建議改變生活型態，幫助病患達到增加大腿肌力，膝、髖關節控動作控制，減輕膝蓋負擔
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這邊分享兩個居家運動：
1️⃣ Fire Hydrant exercise : 將環狀彈力帶綁在膝蓋外側，單腳站立，另一隻腳膝蓋彎曲，慢慢做出往外往後打開的動作。如果長輩無法單腳站穩，建議像影片一隻手扶牆壁或椅背
2️⃣ Step down exercise : 找一個較穩定的小凳子。先站在凳子上，一腳做下階的動作，輕碰地板，再回到凳子上膝關節退化治療運動劑量大原則為不引起疼痛，輕重量，慢動作阻力訓練為主。或許長輩們都會說我有在水中練走路，或有在健走，可是以上兩種運動都無法有效增加股四頭肌肌力，這點很重要
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🖐🏻 下一個運動是下背痛. #jamesthephysio signing out
💥下背痠痛
“長輩居家運動-2”
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🧠 不要只伸展下背，還要做治療運動訓練
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如果是因為骨節退化，不一定要透過手術才能解決。拉腰電療打針吃藥更沒法解決根本問題。物理治療可以透過處方低強度治療運動，衛教，建議改變生活型態，幫助病患改善生活品質
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這邊分享兩個居家運動：
1️⃣ Good Morning exercise : 靠牆站立，再往前走一小步。膝蓋微彎，雙手合十放後腦勺。下背穩定後，做出往前鞠躬的動作，再站起來
2️⃣ Dead Bug exercise : 躺在墊子上，如果長輩躺地板會不舒服，可以加一個枕頭墊在下背。雙手舉起，雙腳舉起膝蓋成90º。對側手腳往外打開，下背維持穩定，慢慢收回來，再將對側手腳打開收回
脊椎退化治療運動劑量大原則為訓練核心肌群，讓病患學習如何自主放鬆。下背痠痛的來源不一定是肌肉過緊不懂得放鬆，也可能是肌肉無力造成
長輩在公園做太極，吊單槓，練氣功，這些沒有針對下背做負重的訓練，或許對改善下背痠痛便不是很顯注
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🖐🏻 下一個運動是五十肩. #jamesthephysio signing out
💥五十肩
“長輩居家運動-3”
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🧠 五十肩治療要及時，治療運動增加活動度
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太多太多的病人錯過了治療五十肩的黃金時期，都是在手快抬不起來，摸不到屁股的時候才做自費物理治療。五十肩正確學名為黏連性肩關節囊炎，不一定要五十歲才有，疼痛的原因是來自關節活動度受限。物理治療可以透過處方低強度治療運動，伸展運動，徒手治療，衛教，幫助病患增加肩關節活動度，改善生活品質
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這邊分享兩個居家運動：
1️⃣ ER Stretch exercise : 拿一根棍子，可以用掃把柄代替，輕放頸後肩上的位置。我示範的是右手活動度受限，利用左手往前推，被動帶右手做出外轉的動作
2️⃣ Up-reach exercise : 拿一個滾筒，可以用毛巾或籃球代替。左手前臂把滾筒壓在牆壁上，另一隻手扶牆壁。左手往上舉，身體順勢往下壓，被動帶出左手做上舉的動作
五十肩治療大原則為放鬆肩關節周圍的肌肉，讓病患學習如何自主伸展。疼痛的原因是來自關節活動度受限，所以吃肌肉鬆弛劑，打類固醇、葡萄糖水、PRP等等沒法增加活動，沒法改變根本問題
長輩，或媽媽們，往往都會等待肩膀的問題變很嚴重，才嘗試物理治療。這樣反而會讓問題更嚴重，錯過黃金治療時期
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