肩頸痠痛怎麼辦？物理治療師教你靠運動緩解

等一下，不是要教你怎麼伸展。伸展可能只會給我們身體一個短暫的舒緩，就像早上的鬧鐘按「休眠」按鍵，過一陣子又會覺得好緊，過一陣子鬧鐘又響了。

伸展運動也好像我們的健保物理治療，電療熱敷，享用便宜的價格，只能短暫止緩疼痛，治標不止本。伸展運動可能還比健保物理治療便宜，在網路上可以找到免費的伸展運動，哪一條肌肉緊繃，便伸展哪一條。

可是這真的能改善疼痛嗎？疼痛是因爲肌肉緊繃嗎？尋找最「有效」的治療介入，應該還是從生活作息，運動習慣著手。

除了縮下巴，收肩夾，放鬆枕下肌群，做什麼運動才能解決肩頸痠痛。為什麼不試試看肌力訓練，訓練相對較無力的肌群，譬如上斜方肌。

要改變疼痛，必須先理解疼痛。改變疼痛是像漸進式負重，是一個過程，不是一個結果，不是伸展後沒痛了就沒痛了。我們不需要真的讓上斜方肌肌肥大，或改變肌肉長度才能解決疼痛。

疼痛是一個感覺，除了組織受傷會產生疼痛，疼痛也會受其他認知層面上的影響，像是對疼痛的預期，信仰，過往的經驗。又好像聽音樂，你可以選擇慢慢把聲音調大一點，讓身體習慣適應，你也可以一下轉很大，耳朵會覺得不舒服。

運動治療也是一樣的概念。每一次逐漸讓身體適應，慢慢習慣，慢慢把聲音調大聲一點，身體會慢慢的改變。透過改變大腦對疼痛的認知，其實也在改變組織結構。我們對身體更了解，便能增加自信心，對疼痛的預期也會降低。這樣才能改變疼痛。