如何訓練旋轉肌 James和您分享怎麼健康練！

💥旋轉肌，又稱旋轉袖肌群，是由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四條肌肉所組成的肌群。這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側，主要作用在增加肩關節的穩定性。當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投手)，旋轉肌群共同收縮，以防止肩關節受傷脫臼。

📌 該如何訓練旋轉肌

常見的錯誤訓練旋轉肌方式，大多是舉起啞鈴做出肩內外轉的動作。其實這不僅會造成肩峰下空間減少，更會造成旋轉肌在關節腔室內磨損，長久以來會變成因旋轉肌發炎而疼痛。

更好更適合的訓練方式，應該以增加穩定性，等長性收縮為目的

📍訓練旋轉肌的一個好例子，便是雙手雙腳撐地，雙手緩慢的往腳尖方向爬行，再緩慢的往前爬行，來回重複。動作過程以緩慢速度完成，注意肩關節的穩定性。
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以上動作只是其中一個例子，訓練旋轉肌有很多種不同的方式，找到對的訓練方法，避免肩關節不必要的損傷。. #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #personaltraining #injuryprevention #fisio #fisioterapeutas #shoulder #rotatorcuff #functionaltraining
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💥練肩這樣做暖身

一直卡卡卡，肩膀發出聲音，拿兩片啞鈴外轉內轉，試著打開肩關節活動度，可能不是最有效。肩膀練得更壯更圓，同時我們也要學會如何避免受傷，避免因過度訓練造成旋轉肌發炎。確實的把旋轉肌訓練加入課表，才能避免肌腱炎，拉傷等等問題

👉🏻 用cable水平往後拉，再加上外轉的動作，增加旋轉肌的刺激，再往上舉訓練上推的穩定性。建議是訓練前做 2-3組 10 下，針對比較弱的那一邊肩膀訓練

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