烏龜頸🐢-頭部前傾姿勢(Forward Head Posture)，常被大家污名化，對這存在負面的想法和態度。
在Google搜尋，會看到名醫指出，頭部前傾姿勢，跟頸帶/椎間盤/退化/手麻等劃上等號。
頭部前傾姿勢在X光片中，會看到像右邊的影像，正常是左邊。
沒錯，正常的頸椎，是有一定的弧度。那當頸椎失去弧度，就不正常了嗎？在傳統醫學觀念，脖子痛會先找醫生，照X光後，大多發現自己頸椎變直了。
可是在2018的1篇研究，比對了32位有頸痛跟35沒有頸痛的人的頸椎弧度，發現有頸痛跟沒頸痛的人頸椎弧度其實是差不多的，也代表有頸痛，跟X光上頸椎看起來比較直不一定有關。
同一篇研究也指出，有頸痛的人脖子肌肉比較小（橫切面）當你脖子不舒服的時候，正在猶豫是否要照X光，我建議先等一等，思考照X光後對自己疼痛的心理層面影響，再決定是否要照X光片。
疼痛的成因有不同面向，與其試著用力矯正烏龜頸，倒不如專注在訓練脖子肌肥大，或是其是社會情緒等影響疼痛的來源。
*Gamkhar (2018) Brazilian Journal of Physiotherapy
*An Sun (2014) Annals of Rehabilitation Medicine. #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #prehab #physio #exercises #covid19 #covid #posture #tightneck #neckpain #spine #health #pain #fisio #fisioterapeutas #物理治療 #運動醫學 #復健 #居家運動 #脖子 #放鬆 #慣性聳肩 #重訓 #動作 #筋膜 #訓練
誰說脖子不能肌肥大？說到頸部的治療方法，我們一般會認為需要矯正脖子的弧度，調整姿勢，反而不太會想到訓練頸部肌肉
。頸部是一個很敏感的部位，大部分病人或許會認為，用力訓練脖子，會引起更劇烈疼痛
。
不過我深信，除了調整姿勢以外，一點點的阻力訓練，也能改善頸部的不適，
就像身體其他關節一樣，受到阻力的刺激，肌肉便會有一定的改變
。其實除了增加前側深層屈肌肌力，許多研究也發現要改善脖子痛，脖子伸肌(背側) 跟旋轉的肌肉，也可以透過運動訓練以減低疼痛。
訓練脖子的運動能簡易在家執行，多半的病人我會建議他們在工作中找10-15休息時間，讓眼睛休息，同時做復健運動
當徒手阻力的運動變得簡單，可以嘗試像負重聳肩，側平舉等運動。
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