💥嚴謹的思考-完成一目標，有很多種不一樣的手法，今天教你檢測肩膀活動度

治療一個問題，也有很多不一樣的派別，手法，切入點肩關節活動度的問題，你可以在Google/Youtube上找到不一樣的專業人士教你拉筋伸展運動我想如果要增加活動度，主要有4種方式，每一種都有它的好處跟不好處。

現在我來跟大家講解哪4種方式:

✔️ 可能你會需要一種比較快的方式，讓你在短時間可以達到增加肩關節的目的，那像是用水管被動的伸展便可以了。被動伸展的不好處，當然是動作整身不能同時幫助建立肌力或控制，只有短時間的效果適用: 辦公室上班族，只想快速減緩痠痛

✔️ 如果你想要同時有肌肉用力的感覺，可是又沒有器材的協助，那利用體重增加活動度會是一個好選擇。嬰兒式會是一個好例子適用 : 瑜珈的動作很常見

✔️ （影片中示範）假設現在你想要試著透過自主運動，來增加肩膀活動度。那便需要強度更高的運動了，直接訓練肌肉，來增加活動度，或是自主活動週邊關節，是一個好選擇。這運動不是一定需要的，也不一定對運動中的表現有改善，如果運動的動作很複雜，還需要直接練習特定運動動作適用：運動/重訓前暖身

✔️ 最後便是需要增加技術性層面，改善關節控制，跟同時增加肌力。這時候便需要負重適用 : 特定動作前暖前，像是肩推，便是做輕的肩推以上就是四種增加活動度的方式，想一想你需要哪一種？你的目標是什麼？不清楚，留言我回覆你.