💥脖子肌肥大
早在1983年便有研究指出脖子痛，頭痛，跟脖子肌肉肌力的關聯性。1994年的一篇研究也發現當時的勞動階級，特別是女性族群的脖子痛跟肌力不足也有關係。往後20年的研究，延伸出不同的研究在探討增加脖子肌力，對脖子痛有沒有改善
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「縮脖子」便是一個很好的運動。這運動的主要目的是誘發脖子前側深層屈肌，矯正頸椎的過度前彎，又叫「烏龜頸」的不良姿勢。這運動一般都是以平躺的姿勢進行。可是平躺的姿勢來做這運動阻力是固定的，一般是請病患微微縮下巴後把頭抬起來後，以時間長短來決定這運動的強度
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如果要調整阻力，其中一個方式是請治療師，或病患自己用手增加額外向下的阻力(external downward resistance)。另一個方式便是用脖力的固定帶，再接上繩索的阻力。這種訓練脖子肌力早期應用在拳擊、搏鬥的運動，目的是增加脖子的肌力，以減少比賽過程被擊中頭部而產生腦震盪的機率
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其實除了增加前側深層屈肌肌力，許多研究也發現要改善脖子痛，脖子伸肌(背側) 跟旋轉的肌肉也可以透過運動訓練以減低疼痛。不過對此我卻有保留，特別跟針對很容易用錯力，用不對肌肉發力的病人，光直接做肌肥大，可能需要先誘發正確肌肉發力，才比較重要
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