?復健治療關鍵在準備期

特別在跑步運動，跑步受傷後，從傷病中恢復，需要管理好受傷部位的負擔，以及增加受傷組織的量能來逐一分析看看負荷管理有幾個可行的方式，像是調整跑步訓練課表。透過改變跑步訓練對受傷組織的負擔，這包括訓練量(Volume)，訓練強度(Intensity)，跟訓練次數(Frequency)，來達到受傷後的最佳康復。找到身體疼痛可以允許的強度下做訓練，適當按排減重/減量的時間讓身體恢復另一種負荷管理是透過改變配速(Cadence)，跑步技巧(Technique)或是改變鞋子或增加鞋墊等方式。這不會比擁有一個完整的訓練計劃有幫助，不過對傷後恢復能產生一定的效果

長遠的計劃，肌力訓練能增加身體的量能，讓我們把天花板推更高，在強度更高的訓練下，避免因為過度負荷面受傷如果你的身體受傷了，不用急著找快速解決疼痛的運動，先嘗試改變現在運動訓練課表，找出是否訓練量/訓練次數已超過身體的負擔了，試著降低或減少訓練量再來是從受傷的基準線再出發。設定目標，慢慢增加活動量，復健其實是一連串的依據症狀，來改變身體活動的計劃。定下始點及終點，復健事半功倍

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