💥下背緊如何是好
每當朋友知道我是治療師，都會被問到「下背想要伸展可以怎麼做」
大多數是工作需要久坐，或下背曾經有受傷，常常感覺下背很緊繃
這緊繃的感覺大部分是大腦的感知(perception)，大腦告訴我們下背的肌肉緊繃的感覺，並不是肌肉真的被縮短，或是關節卡住關節卡住了，可能會導致身體沒法往前彎，臨床上這種個案並不常見。要改善下背緊繃，我們必須先知道緊繃的感覺是大腦的感知(perception)，要改變大腦的感知(perception)，方法有很多種伸展是一個不錯的選擇，能提供短暫的舒緩。不過我常鼓勵病人或朋友，一定要做一點自主肌力強化運動，光只是把肌肉拉長，長遠來說沒有幫助
改變大腦的感知可以是改變工作的時間，或是在工作時做點簡單的運動，你會發現下背緊繃的感覺得到舒緩
試試看從貓牛式運動開始，然後再慢慢的加入你喜歡的運動，可以是到公園散步走走，核心運動，或是睡前的呼吸運動，來改變我們對緊繃感的知覺，再來如果需要伸展或按摩，再去做也不會太晚
如果依賴伸展或按摩來解決下背緊繃，緊繃感卻依舊回來，那很顯然這肌肉緊不緊關係並不大
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