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壓力一大就狂吃!情緒性進食的「終極迴圈」!

肥胖很憂鬱,瘦不下來更憂鬱,憂鬱又可能導致肥胖,到底有沒有辦法跳脫這個迴

本篇重點:

  • 總是一起出現的「食物」和「壞心情」
  • 肥胖和心理健康間的愛恨糾葛—研究指出⋯⋯
  • 可以透過什麼管道尋求減重和心理協助?

很多人一生中都在努力尋找減肥的良方、追求完美的體態,ĒSEN先前有提到,過度而走火入魔的健身會導致軀體變形障礙這樣的心理健康問題;同樣的現象也可以發生在正在減重、減脂的人們身上,太過在意成效而使心理長期處於巨大壓力下,除了心理健康受損,更有可能影響到其他的身體功能!

 

總是一起出現的「食物」和「壞心情」

不論心情的好壞,人們總是能找到理由享受食物,考完試壓力釋放後就要去大吃一波、上班被主管罵很鬱悶下班就跑去爆吃一頓補償精神損傷,只要有比較極端的心情出現,我們常常都會想到要「吃東西」!彷彿所有情緒起伏都是進食的好時機!

然而,真的是這樣嗎⋯⋯?

  • 感到情緒低落時你會⋯?
  • 壓力太大時你會⋯?

其實這兩個問題並沒有一定的答案,有些人會用吃東西來消除壞心情,有些人則是壓力一大就喪失食慾,情緒起伏導致的食慾高低是因人而異的,容易受到情緒影響而改變進食習慣的行為稱作「情緒性進食」;在生理層面上,壓力大時身體會增加與肥胖及胰島素阻抗息息相關的「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌,短暫的壓力也許會抑制食慾,長期下來卻會導致胰島素水平上升,結果就是大大提高對高糖、高熱量食物的渴望。

 

肥胖和心理健康間的愛恨糾葛—研究指出⋯⋯

肥胖的人更容易憂鬱

加拿大多倫多大學的醫學博士則表示,多數肥胖的人缺乏積極鍛鍊的意志力,再加上吃得太多,最終導致體重持續直線上升;而過重和肥胖的人又可能因為社會觀感、環境等因素,對自己的形貌感到不滿意,或持續被人群擠兌,導致心理健康受損。

奮力減肥的人容易憂鬱、感受到巨大壓力

在倫敦大學的一個減重心理學研究中,共有1979位參與減重實驗的受試者,研究結果顯示減重後的體重與參加實驗前差距不到5%的人,有高達52%產生憂鬱傾向,高於減重比例高於5%的人。

雖然研究結果並沒有顯示減重與心理疾病直接相關,且我們並不能否認減重對於大多數人的身體健康是有益的,不過減重的過程也要注意自己的心理健康。

憂鬱的人更容易肥胖

據美國幾年前的統計,有超過80%患有嚴重身心疾病的人(包括思覺失調症、憂鬱症、躁鬱症等),都有過重和肥胖的問題,不過並不排除某些身心疾病藥物容易導致肥胖。

憂鬱症的典型症狀之一便是對事物失去興趣且感受不到樂趣,在臨床上我們稱作「快感缺乏症」,而從嘴巴攝取食物時,可以明確透過舌頭上的味蕾感受到一些令人滿意的味道,這也是為什麼許多憂鬱症患者會藉由吃東西去感受樂趣。

但身心疾病和肥胖並不能就此劃上等號,美國知名的約翰・霍普金斯大學的研究員曾執行一項為期18個月、有291位患有嚴重身心疾病的受試者參與的減重實驗,結果發現,雖然嚴重身心疾病可能會伴隨肥胖的問題,但仍然可以透過適當的運動鍛鍊、飲食調整達到體重控制的效果。

 

可以透過什麼管道尋求減重和心理協助?

適當減重管道

飲食營養搭配:

 

運動、身體活動搭配:

 

減重門診:

向專業的減重門診求助,可以檢查並排除諸多造成肥胖的原因,並對症下藥。

心理諮商

因肥胖或瘦不下來導致的心理不適,若嚴重到影響生活,可以嘗試求助於身心科醫師,獲得相關協助:

精神科醫師、臨床諮商心理師有什麼不同?憂鬱、失眠、感情問題該找誰!

 

參考資料:

  • NIH
  • Jackson SE, Steptoe A, Beeken RJ, Kivimaki M, Wardle J (2014) Psychological Changes following Weight Loss in Overweight and Obese Adults: A Prospective Cohort Study. PLoS ONE 9(8): e104552. doi:10.1371/journal.pone.0104552
  • WebMD

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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