「睡眠」是人類一天最重要的活動，帶著整日的疲憊回家後，睡眠可以幫助我們修復身體，並清除我們體內不需要的廢物；而睡眠品質與睡眠時間又是影響修復效率的關鍵，你是否有睡眠品質不佳或睡眠時間不足的問題？你知道該怎麼判斷自己的睡眠品質是好是壞嗎？應該吃什麼食物或保健食品幫助睡眠呢？今天ĒSEN要陪你一起了解自己的睡眠狀況並協助你解決睡眠問題。
變胖？焦慮？睡眠不足對人體有什麼壞處？
生活中難免有因壓力大、睡前手機滑太久造成的失眠，短期睡眠問題頂多造成隔天上班、上課精神不濟。若有長期睡眠時間不足、睡眠品質不佳的問題，則可能引發多項身體機能障礙，肥胖、壓力累積、易怒、情緒低落、焦慮、免疫系統功能下降、白天易嗜睡等麻煩都可能找上我們。
了解什麼是睡眠障礙與失眠→安眠藥會成癮嗎？常見失眠問題FAQ
快速動眼期是什麼？睡不好都是因為太淺眠嗎？
睡眠週期可劃分為「非快速動眼期」 (Non-rapid eye movement, NREM) 與「快速動眼期」 (Rapid eye movement, REM)，一個晚上會重複數次非快速動眼期、快速動眼期的循環。
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非快速動眼期的後兩階段屬於我們的深度睡眠期，身體會在此階段開始修復及生長骨骼與肌肉、再生組織、強化免疫系統等等，隨著年紀增長，非快速動眼期也會逐漸縮短。
當睡眠週期進入快速動眼期時，大腦活動又會開始增加，睡眠變得較淺，屬於容易作夢的階段。快速動眼期會在入睡約1.5小時後開始持續約10分鐘，睡眠循環愈多次，單次的快速動眼期時長愈長。
具有睡眠障礙的人，睡眠週期停留在深度睡眠（非快速動眼期後兩階段）的時間較短，會導致身體的修復時間不足，進而影響健康。
吃什麼能改善睡眠品質？魚肉、香蕉要多吃
根據過往研究，含有色胺酸、褪黑激素、鉀、鎂等物質的食物或保健食品可以幫助睡眠，如：
- 火雞、魚肉：富含色胺酸
- 乳製品及櫻桃：含有褪黑激素
- 香蕉：含有鉀、鎂
- 杏仁：含有鉀
也可以選擇有助舒緩放鬆、幫助入睡的成分，像是GABA或是芝麻素相關的保健食品。
長期睡眠品質不佳的朋友們，切勿忽視睡眠障礙所帶來的身心健康問題，應儘速與你熟識的醫師或找一位信賴的家庭醫師討論相關狀況，並進行持續性追蹤。
