更年期不是疾病或紊亂，更不一定會有巨大且負面的身體狀況改變或感覺。女性生命中的這段時間除了生理上的變化之外，通常還充滿了其他的轉變：可能是家庭中角色的轉變，或者在工作中承擔新的責任，又或者是規劃面對下一階段的生活。 其實，更年期並不可怕！不管現在的你是少女、輕熟女或成熟的女人，在此刻跟著我們了解這個一輩子必經的課題，好好學習並找到愛護自己的方式，更能自信無畏的迎接下一個人生階段。
一、更年期是甚麼？關於更年期你需要知道的事
「我最近身體不知道怎麼了，明明已經十一月，會突然不自主地發熱，全身覺得懶懶的很疲倦，一個晚上會醒來好幾次。月經也是慢慢變得不規律，可能一次來個20幾天，每天滴滴答答出血，肚子整天悶悶不舒服，不知道是更年期，還是真的生病了！」51歲，陳小姐
像陳小姐這樣的狀況不是個案，而是女性正常老化的過程。
停經之外：了解更年期的生理變化
「更年期是什麼？為甚麼會有更年期？」就算身為女性，似乎也是很久之後，才開始了解這個問題：
依照定義，更年期是女性停經，也就是最後一次月經後的 12 個月。而其實在此之前的幾年，女性可能會產生月經週期變化或其他「類更年期」症狀變化，這個時期則稱為更年期過渡期或圍絕經期。
更年期過渡通常在 45 至 55 歲之間開始，通常為7年左右，但也可能長達14年。其中時間長短的差異，可能取決於生活習慣、初經時間、基因等因素，而這段時間也是女性荷爾蒙變化最大的時候：身雌激素與黃體素的波動，是更年期症狀層出不窮的原因！
「作為生育任務的終點，來自荷爾蒙的天然保護網也逐漸散去。這時身體會開始以不同的方式使用能量，脂肪細胞發生變化，女性們更容易增加體重，同時，在肌肉骨骼、心臟健康、體態或身體機能都可能發生變化。」
更年期就是熱潮紅情緒化？10個更年期的常見變化
雌激素不只影響女性的生理週期，也影響著隨著雌激素水平的降低，可能會出現各種症狀。大部分的症狀是輕微的，可以透過生活方式的調整來治療，例如避免咖啡因或盡量讓自己待在微涼舒適的環境，這群女性其實也不需要任何特殊治療。但對於另一群女性來說，症狀可能更嚴重，且同時生理上逐漸邁向老年，不同因素層層堆疊，生活品質也因此大打折扣。
以下列舉10個更年期最常見的變化：
- 潮熱
- 盜汗
- 睡眠問題
- 焦慮
- 情緒低落
- 性慾降低
- 膀胱問題
- 陰道乾燥
- 骨質疏鬆
- 心血管疾病風險增加
此外，對於一些女性來說，也可能包含疼痛、頭痛和心悸等症狀。值得一提的是，在更年期前後，女性們可能會更容易感到情緒化、易怒。雖然目前並沒有研究說明原因，但壓力、家庭變化、憂鬱病史或疲倦等因素都可能導致情緒波動。這時，和親密他人溝通、相互理解並獲得支持，並適時尋求專業醫師的幫助便特別重要。
讀者提問
Ｑ：更年期的狀況可以預測嗎？
Ａ：由於更年期症狀可能是由激素水平變化引起的，因此無法預測女性出現症狀的頻率和嚴重程度喔！
二、預約幸福更年期，從平衡荷爾蒙生活開始！
更年期也能青春活力！平衡荷爾蒙秘訣大公開
舒緩更年期3大原則
-均衡飲食：高鈣與低脂飲食可以強化骨骼和保護心臟
-定期運動：減少焦慮和壓力，預防心臟病
-戒煙慎酒：可預防心臟病和潮熱
更年期需要的營養素！平衡荷爾蒙這樣吃
大家應該多少聽過，更年期可以多喝豆漿或大豆食品！其實含有異黃酮（植物雌激素）的植物性食物，在體內的作用就像一種弱形式的雌激素，也因如此，儘管研究結果尚不清楚，大豆依然有機會助於緩解更年期症狀。除了大豆，更年期還能怎麼吃呢？以下分享個小技巧給大家：
- 攝取足夠的鈣：鈣存在於乳製品、帶骨魚類（如沙丁魚和鮭魚）、青花菜和豆類中。目標是每天攝入 1,200 毫克，也可以使用營養品補充，但要注意的是每種鈣人體吸收率不同，也可能和其他藥物有交互作用，建議謹慎挑選並諮詢相關專業人士！
- 補充含鐵食物：每天至少吃3份富含鐵的食物。鐵存在於瘦紅肉、家禽、魚、蛋、綠葉蔬菜、堅果和強化穀物產品中。建議老年女性的鐵攝入量為每天8毫克
- 獲得足夠的纖維：例如全麥麵包、穀類食品、米飯、新鮮水果和蔬菜。大多數成年女性每天應該攝入大約 25 克纖維
- 喝很多的水：每天可以喝至少八杯水
- 減少高脂肪食物：脂肪應佔每日總熱量的 25% 至 35% 或更少。此外，將飽和脂肪限制在每日總熱量的 7% 以下
讀者提問
Ｑ：為甚麼必須限制飽和脂肪？飽和脂肪在哪裡呢？
Ａ：飽和脂肪會增加膽固醇並增加心血管疾病風險。通常存在於肥肉、牛奶和乳製品中。將膽固醇限制在每天 300 毫克或更少，同時也要注意植物油、許多烘焙食品和一些人造黃油中的反式脂肪，才是比較健康的飲食和生活習慣！
三、更年期怎麼治療？擁抱、善待每一個階段的自己
更年期的主要藥物治療是荷爾蒙替代療法（HRT），相信大家多少有耳聞這個名詞。好處是，他可以幫助緩解大多數更年期症狀，包括潮熱、腦霧、關節痛、情緒波動和陰道乾燥等，同時也可以降低其他激素相關問題和風險。
但多年來，荷爾蒙替代療法的安全性一直存在爭議，尤其考慮長期使用時，也可能引起一些副作用與健康風險。雖然科學家們已經證實激素替代療法的好處超過了風險，但因每個人的情況不同、風險也不同，若本身有其他的疾病或遺傳病史，或停經時間過晚過早，或有其他期望和需求時，對於更年期的朋友們來說，我們其實有更多選擇，例如：
-血壓調節藥或抗癲癇藥：針對熱潮紅與盜汗
-認知行為療法：針對情緒症狀
-輔助與另類療法：例如保健食品、中藥等
讀者提問
Ｑ：如果希望以比較溫和的方法調整更年期症狀，目前市面上有甚麼可靠的保健食品可以選擇呢？
Ａ：今天就來介紹，多數台灣人不陌生的芙婷寶。他是2017年12屆歐洲婦科大會指定第1個完整守護更年期產品，經20篇國際醫學期刊、本土臨床實驗證實安全性和成效，能有效改善睡眠、熱潮紅、盜汗、情緒等更年期症狀，成份來自天然植物，其中添加專利Dt56a大豆萃取物和亞麻籽，接近雌激素的效果，但不會增加體內的荷爾蒙，因此也不會造成乳癌的發生
說到最後，想和大家分享的是，更年期是每個女性必經的路程，每個人的症狀不同－但相同的是，這都是女性們在生理與心理上的轉捩點－能在這段時間好好的回歸自己、理解自己、愛自己，更是一輩子值得擁有的幸運。如果症狀輕微，可以補充可靠安全的保健食品；如果症狀嚴重影響生活，建議大家向專業醫師諮詢，誤亂用藥或潛意識認定非使用某種療法不可，才能在下一人生階段活得更璀璨美麗！
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