對於耐力運動員 🏃 來說，攝取碳水化合物是很重要的，因為碳水化合物是中高強度耐力運動時的主要能量來源 ⛽️，已有大量研究探討在耐力運動賽事的前、中、後碳水化合物的補充策略。若肝糖嚴重耗盡，有可能會因為ATP合成降低 ⬇️、從肌漿網釋放的鈣離子減少 ⬇️，導致肌肉疲勞而影響運動表現
本週分享發表在Sports期刊上的文章，來回答大家困擾已久的問題：在減脂時，到底要選高強度間歇 🥵 或是中等強度持續性運動 🏃，哪種比較有效呢❓首先，我們先對兩種運動模式進行定義
有些健身的人到後期，會開始有對自己身材怎麼樣都不滿意的狀況，並且開始進入「走火入魔」的瘋狂健身狀態，這種現象我們稱之為軀體變形障礙（Body Dysmorphic Disorder, BDD，又稱「身體畸形恐懼症」）。
發現自己常常說「蛤？」快來自我檢測是不是聽力有下降！
台灣人過完年後，平均會胖3公斤，體重機的數字讓你萌生進健身房運動的念頭嗎？新手踏入健身房，看著眼花撩亂的器材，又怕在其他健身老手面前出糗，往往會不知道該從何處著手。另外，以往多認為健身是專屬於男性的運動，現在也有愈來愈多女性朋友們加入了健身的行列，新手女性在踏入健身房時的心理壓力又稍為大一些。今天ĒSEN特別邀請持有美國運動醫學學會專業私人教練證照的Sam Chen，來教各位健身新手們該怎麼運動！
登山是近幾年愈來愈流行的戶外運動之一，不少登山者會挑戰百岳、玉山攻頂。登山不僅可增加身體活動量，還能放鬆心情、吸收大自然芬多精。但你知道只要攀登海拔超過2500公尺的高山，就有不小機會遭遇高山症嗎？高山症通常會在抵達逾海拔2500公尺山區後，6至24小時開始發作，初期症狀類似宿醉的感覺，若置之不理甚至可能會惡化成腦水腫，千萬不可輕忽。要預防高山症有許多方式，今天ĒSEN帶各位朋友們瞭解高山症成因及預防、急救所需的藥物和準備。
最近幾個月我長期用電腦的時間真的變多了，長期坐著用電腦下背很常會感覺痠痠緊緊的。
各位朋友看到「減重門診」時，彷彿都看到診所外圍有一層神秘面紗，讓你想靠近又深怕被騙或尷尬；其實減重門診是透過多元手段協助我們減重、減脂、改善體態，不只有一些藥物和侵入性的治療（減肥針、醫美），包括飲食營養、運動計畫都有相關的諮詢，並且可以透過專業檢測逐一排除並協助我們找出肥胖的根本原因。 今天ĒSEN就要帶各位朋友掀開減重門診的面紗一探究竟。
補充乳清蛋白和吃牛肉、雞肉，對於增肌的差別
聽起來很不可思議，那高血壓還可以運動嗎 ？運動對高血壓有什麼幫助運動能使心臟變的更強壯，增加心搏量，也就是每一次心臟收縮輸出血量增加，動脈血管承受的壓力減少，減低血壓
了解如何用正確的方式使用按摩滾筒，避免用在錯誤的部位！運動後按摩、修復肌肉的好夥伴按摩滾筒，更能在平時工作後舒緩肩頸痠痛、上背部緊繃，但市面上有好幾種表面的按摩滾筒，不知道該如何下手嗎？今天ĒSEN就帶你們來看看按摩滾筒的好處、不同表面的分類、使用注意事項！
許多人上班打一整天的電腦，平常偶爾手腕會痛一下，休息過後就沒事了，結果哪天卻突然出現手痛加劇，甚至有手麻、手抖的現象，這就是我們俗稱的打字手、滑鼠手，身為坐式電腦上班族的你也有手腕痛的徵兆了嗎？來看看該如何預防和治療腕隧道症候群！
有氧運動是什麼呢？了解自己的心跳速率，找到最適的運動強度！有氧運動又稱為心肺適能運動（Cardiorespiratory Endurance Training），一般來講有氧運動是指在一段較長的時間內反覆使用身上的大肌群（例如：手臂、大腿、臀部）的運動，有非常多形式的運動項目都屬於所謂的「有氧運動」，像是走路、騎腳踏車、慢跑、游泳…等等。
一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！相信很多人都經歷過，努力節食但減重成效不彰，今天ĒSEN要來跟大家說明，到底減重減脂該怎麼吃，才不會無功而返！
腰痠背痛是常見的文明病，你也是其中一個嗎？
你偶爾是否會有這樣的疑問，明明就按著網路上的指南去做，身上的脂肪卻依舊頑固，或是想要健身增肌，但怎麼樣也長不出肉來？其實這很有可能是沒有搞懂人體內的 兩大激素—升糖素與胰島素 真正作用的緣故喔！
來看看時下很夯的重量訓練究竟有什麼樣的好處吧！健身風氣由歐美吹向台灣，健身房在大街小巷開了起來，到底重量訓練，也就是阻力訓練重要性何在呢？一樣都是運動，為什麼阻力運動也一樣不可或缺呢？難到健身只是男人為了炫耀肌肉才花時間練的奢侈品嗎？
