你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎？這可能就是你晚上睡不好的元兇！跟著ĒSEN一起，幫助自己增加睡眠品質。
研究證據證明 藍光會影響晝夜節律
褪黑激素是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素，而藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，人體對夜間褪黑激素抑制的敏感度高峰在光譜波長約446nm至477nm處，大約就是藍光的波長，因此藍光比綠光、黃光更會影響人體的晝夜節律。
在夜晚暴露於藍光下，晝夜節律會被影響，但如果在白天接受藍光照射，不僅能提高夜間的睡眠品質，也能提升白天的專注力與警覺性。
晝夜節律受到影響，不僅會使人睡眠品質不佳、出現失眠等問題，慢性的晝夜節律中斷也會提高罹患癌症、心血管疾病、子宮內膜異位症、糖尿病等疾病的風險。
你知道什麼東西有藍光？
- LED燈泡
- 螢光燈
- 電腦螢幕
- 電視螢幕
- 手機螢幕
- 平板電腦
- 電子書閱讀器
- 陽光
我不要藍光影響睡眠 幫助大腦關機該注意什麼？
- 設定鬧鐘提醒自己，在就寢前2至3小時避免目視會發光的螢幕，讓大腦知道夜晚來到，自己需要開始放鬆
- 如果喜歡在睡前看書，可以使用橘光、黃光的閱讀燈，但應該盡量離開床，讓大腦知道床是單純睡覺與休息的地方
- 若感覺睡前有點緊繃，可以上網搜尋「睡前／晚安瑜珈」，像是「凱蒂瑜伽，選一個自己喜歡的影片，幫助輕輕活動一下筋骨，釋放壓力。
- 躺在床上還是覺得頭腦一直停不下來，可以在床旁邊放空白的筆記本，先把頭腦的想法全數寫下來，讓頭腦放空
- 聽引導睡眠的音樂或是影片，像是「放鬆瑞秋」，靜靜跟著聲音進入到睡眠的狀態
- 關燈睡覺，但若是對環境較敏感、怕黑的人，可以留盞昏暗的小夜燈，儘量減少對晝夜節律的影響
- 假如從事夜班工作，或必須在晚上使用電子產品，可以考慮配戴抗藍光眼鏡，或在電子產品上加裝濾藍光保護貼
- 如果可以，白天儘量有機會在陽光下行動，讓自己曬到陽光，也可以提升夜晚睡眠的品質喔！
長期睡眠品質不佳的朋友們，切勿忽視睡眠障礙所帶來的身心健康問題，應儘速與你熟識的醫師或找一位信賴的家庭醫師討論相關狀況，並進行持續性追蹤。
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參考文獻
