簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

失眠、睡不好怎麼辦?瞭解睡眠重要性,徹底提升睡眠品質!

睡了八小時還是累?一次了解四個關於睡眠你必須了解的事!

「欸你今天看起來也太沒精神了吧?昨天有沒有睡覺啊?」
「我昨天不小心逛蝦皮逛太久了,回過神來就天亮了,偏偏今天還要開會QAQ」

現代人的生活越來越多種選擇,但一天依舊只有24小時,不得已只好犧牲寶貴的睡眠來換取時間,然而長期睡眠不足對健康產生的損害極為龐大。

一般來說成人每日所需的睡眠時間約為7-9小時,青少年與孩童則需再增加1-2小時,不過這些數字都會因個人體質而有些許調整。擁有充足的睡眠最顯而易見的好處就是充滿活力,這是因睡眠時能調節賀爾蒙,控制新陳代謝與食慾,也能幫助體內組織器官的再生與修復。若睡眠不足,可能造成肥胖與免疫系統失調等症狀,幼兒時更會影響生長激素的分泌,不可不慎。

除了足夠的睡眠時間,睡眠品質也是極為重要的一環,必須完整的經歷睡眠周期,才能真正讓人體擁有喘息與修復的機會。睡眠品質可從幾個徵狀判斷,若上床超過三十分鐘都未能入睡、做了被追殺或是墜落的夢、頻尿、易醒等等,都是睡眠品質不佳的代表。

若飽受失眠所苦,可嘗試使用精油或是改善睡前習慣等幫助人體放鬆,若依舊無法克服失眠障礙,切記要尋求專業醫師的協助。

此外,睡眠的時間點也至關重要,半夜11點至凌晨3點是較佳的睡眠時間,若錯過這個時段,則身體修復功能會大幅下降,也更容易影響健康。因此不要傻傻地以為湊到時間足夠就好,若能在晚上10點左右入睡,長久下來對健康較有正面的助益。

這也是為何有些人想利用假日把睡眠「一次補回來」,卻適得其反的原因。長期的睡眠失衡會導致疲勞症狀,在寧靜或昏暗處想睡覺、情緒上對工作倦怠、無論就寢多久隔日仍然疲累,這些都是疲勞的表徵。若多次出現休息後仍然勞累的症狀,就要注意是否罹患慢性疲勞症候群。此外,若是每日的睡眠時長差異超過120分鐘,將大幅提高罹患心血管疾病的機率,致死風險也較常人高出一倍。

除了上述所提到的各種風險,睡眠不足對腦功能的影響也甚為巨大,這是因為在睡眠時腦部會進行記憶固化,幫助人們將生活的經驗轉化為記憶並固著。

加州大學曾有一項研究指出,睡眠遭剝奪的人記憶力約會下降40%,且對正面與中性的詞彙下降率較多,這也就是說,除了記憶出現偏差,睡眠不足者更容易被負面情緒困擾,進而導致嚴重憂鬱、睡眠窒息症,以及其他種類的精神疾病。

受到各種現實的因素影響,保持良好的睡眠規律與習慣確實不是易事,然而還是建議大家好好做好時間管理,擁有充足的睡眠才能保持活力,讓疾病遠離!當然,若罹患睡眠障礙,也要盡速尋求協助,別讓它不斷地困擾著你!

資料來源:

  1. 網路資源: https://heho.com.tw/archives/78582 
  2. 網路資源: https://heho.com.tw/archives/15877
  3. 網路資源: https://medicalinspire.com/web/posts/31012
  4. 網路資源: https://istyle.ltn.com.tw/article/6009
  5. 網路資源: https://buzzorange.com/vidaorange/2017/12/19/sleep-well/

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章

女生吃乳清蛋白會變怎樣?傳說乳清蛋白對心血管疾病和肥胖有正面效益?
24 September 2021
女生吃了乳清蛋白不會像男生一樣變成大肌肌,那吃進去的蛋白質變成什麼了呢?吃太多蛋白質對身體會有什麼有影響呢?
乳清蛋白和其他蛋白質比較—對身體組成和增肌的表現
24 September 2021
補充乳清蛋白和吃牛肉、雞肉,對於增肌的差別
乳清蛋白必知—五大迷思破解!
24 September 2021
乳清蛋白的成分、口感、補充時間、種類一次看
中秋連假後該怎麼減肥最有效?謎樣減肥法大破解
22 September 2021
777減肥法?168間歇斷食?555減重法?一次破解這些方法!
中秋連假後腰圍大1吋?4種食物讓你輕鬆減肥
22 September 2021
讓醫生告訴這四種食物該如何健康吃,才能幫助你越吃越瘦!
如何增強運動表現,讓你快速變成大肌肌的Dos and Donts
18 September 2021
想要健身獲得好看的體態也有許多細節要特別注意!
糖尿病很可怕嗎?可能會致死嗎?
17 September 2021
糖尿病是在台灣十大死因 (109) 中名列第五,平均每10萬人就有43.7人死於糖尿病。
每天掉那麼多頭髮正常嗎?如何判斷自己是不是異常落髮?
16 September 2021
你還在為了頭髮逐漸稀疏而困擾嗎?透過生髮療程可以促進頭皮血液循環,讓頭髮生長週期拉長!保留更多頭髮哦!
睡眠品質非常差,搞不好是因為睡覺時缺氧!
13 September 2021
嚴重的打呼是一種潛在的疾病,更有可能是睡眠呼吸中止症!
先瞭解自己的體型,瘦身事半功倍!
10 September 2021
讓你了解自己的體型,進而為自己安排最有效率的運動、飲食菜單!