本篇重點：

  • 總是一起出現的「食物」和「壞心情」  
  • 肥胖和心理健康間的愛恨糾葛—研究指出⋯⋯  
  • 可以透過什麼管道尋求減重和心理協助？  

很多人一生中都在努力尋找減肥的良方、追求完美的體態，ĒSEN先前有提到，過度而走火入魔的健身會導致軀體變形障礙這樣的心理健康問題；同樣的現象也可以發生在正在減重、減脂的人們身上，太過在意成效而使心理長期處於巨大壓力下，除了心理健康受損，更有可能影響到其他的身體功能！

總是一起出現的「食物」和「壞心情」

不論心情的好壞，人們總是能找到理由享受食物，考完試壓力釋放後就要去大吃一波、上班被主管罵很鬱悶下班就跑去爆吃一頓補償精神損傷，只要有比較極端的心情出現，我們常常都會想到要「吃東西」！彷彿所有情緒起伏都是進食的好時機！ 然而，真的是這樣嗎⋯⋯？

  • 感到情緒低落時你會⋯？  
  • 壓力太大時你會⋯？  

其實這兩個問題並沒有一定的答案，有些人會用吃東西來消除壞心情，有些人則是壓力一大就喪失食慾，情緒起伏導致的食慾高低是因人而異的，容易  受到情緒影響而改變進食習慣的行為稱作「情緒性進食」 ；在生理層面上，壓力大時身體會增加與肥胖及胰島素阻抗息息相關的「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌，短暫的壓力也許會抑制食慾，長期下來卻會導致胰島素水平上升，結果就是大大提高對高糖、高熱量食物的渴望。

肥胖和心理健康間的愛恨糾葛—研究指出⋯⋯

肥胖的人更容易憂鬱

加拿大多倫多大學的醫學博士則表示，多數肥胖的人缺乏積極鍛鍊的意志力，再加上吃得太多，最終導致體重持續直線上升；而過重和肥胖的人又可能因為社會觀感、環境等因素，對自己的形貌感到不滿意，或持續被人群擠兌，導致心理健康受損。

奮力減肥的人容易憂鬱、感受到巨大壓力

在倫敦大學的一個減重心理學研究中，共有1979位參與減重實驗的受試者，研究結果顯示減重後的體重與參加實驗前差距不到5%的人，有高達52%產生憂鬱傾向，高於減重比例高於5%的人。 雖然研究結果並沒有顯示減重與心理疾病直接相關，且我們並不能否認減重對於大多數人的身體健康是有益的，不過減重的過程也要注意自己的心理健康。

憂鬱的人更容易肥胖

據美國幾年前的統計，有超過80%患有嚴重身心疾病的人（包括思覺失調症、憂鬱症、躁鬱症等），都有過重和肥胖的問題，不過並不排除某些身心疾病藥物容易導致肥胖。 憂鬱症的典型症狀之一便是對事物失去興趣且感受不到樂趣，在臨床上我們稱作「快感缺乏症」，而從嘴巴攝取食物時，可以明確透過舌頭上的味蕾感受到一些令人滿意的味道，這也是為什麼許多憂鬱症患者會藉由吃東西去感受樂趣。 但身心疾病和肥胖並不能就此劃上等號，美國知名的約翰・霍普金斯大學的研究員曾執行一項為期18個月、有291位患有嚴重身心疾病的受試者參與的減重實驗，結果發現，雖然嚴重身心疾病可能會伴隨肥胖的問題，但仍然可以透過適當的運動鍛鍊、飲食調整達到體重控制的效果。

可以透過什麼管道尋求減重和心理協助？

適當減重管道

飲食營養搭配：

運動、身體活動搭配：

減重門診： 向專業的減重門診求助，可以檢查並排除諸多造成肥胖的原因，並對症下藥。

心理諮商

因肥胖或瘦不下來導致的心理不適，若嚴重到影響生活，可以嘗試求助於身心科醫師，獲得相關協助：精神科醫師、臨床諮商心理師有什麼不同？憂鬱、失眠、感情問題該找誰！

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