過年長達9天的連假，除了除夕守歲之外，朋友們多少也有熬夜幾個晚上看電視、滑手機、打麻將吧。平時不熬夜，年假難得熬夜的你，知道熬夜的危害嗎？熬夜對身體的傷害其實可以透過飲食來補救，今天ĒSEN要來告訴各位熬夜時該吃什麼比較不傷身。

熬夜過後該怎麼修復呢？可以吃什麼？

熬夜會讓部分身體營養素流失，在熬夜過後，我們可以透過攝取特定的飲食與營養品來補救，適合補充的營養品如下：

  • 維生素D：常熬夜、有睡眠問題的人，常有維生素D缺乏的問題。
  • 維生素C：睡眠不足或熬夜易使體內壓力荷爾蒙增加，維生素C可幫助降低。
  • 鈣：熬夜後若想補眠，可補充鈣質，加速體內褪黑激素的製造。
  • 鎂：有睡眠障礙或熬夜者可能會出現焦慮、低落的情緒，補充鎂可緩解此問題。
  • 維生素B6：維生素B6跟鈣一樣可加速褪黑激素生成，而睡眠品質不良與熬夜會導致維生素B6缺乏，熬夜後若想補眠，可補充維生素B6。

補眠就好了嗎？報復性睡眠有效嗎？

除了補充營養素之外，也有朋友習慣在熬夜後「補眠」，認為昨天少睡了兩小時，今天只要多睡兩小時就能補救回來。

但研究指出，這類「報復性睡眠」不僅無法有效還清「睡眠債」，還可能打亂我們的生理時鐘，且睡眠不足造成的身體代謝失調問題，也無法透過補眠緩解。

更了解報復性睡眠與補眠→平日睡不夠、週末狂睡補眠 睡眠債可以還嗎？

雖然ĒSEN建議朋友們可以藉由攝取特定營養素，緩解熬夜對身體的危害，但長期熬夜會對健康造成負面影響，建議朋友們年後就不要繼續熬夜了。

朋友們在調整年後作息的同時，也別忘了做好熬夜保養，固定的睡眠時間與適量的營養補充品，對我們的健康都很重要！