簡單好懂的醫療知識
拉近你與健康的距離

睡前愛滑手機?小心藍光讓你睡不著!

你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎?跟著ĒSEN一起,試著改善睡前滑手機的壞習慣。

你睡前總是習慣滑個手機、看一下電視才睡嗎?這可能就是你晚上睡不好的元兇!跟著ĒSEN一起,試著改善睡前滑手機的壞習慣。

研究證據證明 藍光會影響晝夜節律

褪黑激素是影響人體晝夜節律 (circadian rhythm) 的重要因素,而藍光會抑制人體褪黑激素的分泌,人體對夜間褪黑激素抑制的敏感度高峰在光譜波長約446nm至477nm處,大約就是藍光的波長,因此藍光比綠光、黃光更會影響人體的晝夜節律。

在夜晚暴露於藍光下,晝夜節律會被影響,但如果在白天接受藍光照射,不僅能提高夜間的睡眠品質,也能提升白天的專注力與警覺性。

晝夜節律受到影響,不僅會使人睡眠品質不佳、出現失眠等問題,慢性的晝夜節律中斷也會提高罹患癌症、心血管疾病、子宮內膜異位症、糖尿病等疾病的風險。

什麼東西有藍光?

  • LED燈泡
  • 螢光燈
  • 電腦螢幕
  • 電視螢幕
  • 手機螢幕
  • 平板電腦
  • 電子書閱讀器
  • 陽光

不想被藍光影響睡眠 睡前我該注意什麼?

  • 儘量關燈睡覺,若需要小夜燈,應選擇紅光燈泡,儘量減少對晝夜節律的影響
  • 設定鬧鐘提醒自己,在就寢前2至3小時避免目視會發光的螢幕
  • 如果喜歡在床上看書,可以使用紅光、黃光的閱讀燈
  • 白天儘量暴露在陽光下,可以提升夜晚睡眠的品質
  • 假如從事夜班工作,或必須在晚上使用電子產品,可以考慮配戴抗藍光眼鏡,或在電子產品上加裝濾藍光保護貼

看了這篇的朋友們,也看了⋯

不是不想睡,是真的睡不著!比惡夢更恐怖的是失眠

失眠、睡不好怎麼辦?瞭解睡眠重要性,徹底提升睡眠品質!

眼睛文明病:乾眼、眼睛疲勞、近視,你中了幾個?

參考資料

The inner clock—Blue light sets the human rhythm (nih.gov)

Blue light has a dark side – Harvard Health

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
Read More
畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
Read More
🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
❤️ 一起滑手機學會如何待人待己🤓
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
Read More
• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
Read More
James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

最新文章

高尿酸血症 – 痛風QA
25 October 2021
痛風多發生在中年人,少數會在30歲前發生,而年輕族群的痛風症狀和高尿酸血症狀多發生在男性,女性一直到停經階段,平均的尿酸濃度才會接近男性。
消化性潰瘍
25 October 2021
消化性潰瘍為一種「慢性發炎」的疾病,指的是發生在上消化道區域的潰瘍。
胃幽門桿菌感染QA
25 October 2021
胃幽門桿菌感染胃幽門螺旋桿菌的感染率和社會經濟、家庭衛生環境、教育水準或者個人衛生習慣有極大的關聯性。
消化性潰瘍QA
25 October 2021
「火燒心」、「睡較前胃痛」、「吃飯後胃痛」,你有上述這些症狀嗎?
成人預防保健 - 健保基本項目
25 October 2021
要預防疾病的發生,除了維持良好的飲食及運動習慣外,適時的進行健康檢查、篩檢也是非常重要的一部分。
全身勞力不耐症—慢性疲勞QA
25 October 2021
持續性的疲勞無法透過休息而放鬆,逐漸累積成慢性疲勞
過敏QA
25 October 2021
免疫細胞有分為兩種比較常見的TH1和TH2,一般正常健康的人TH1和TH2細胞是維持平衡的。
女性更年期症候群QA
25 October 2021
通常女性會在45-55歲面臨更年期的問題
腹瀉QA
25 October 2021
你也常拉肚子嗎?或者出國時有拉肚子的經驗嗎?拉肚子在醫學上就稱之為「腹瀉」。
女性更年期症候群
25 October 2021
通常女性會在45-55歲面臨更年期的問題