許多朋友們平日連續熬夜幾天後，週末徹底放飛自我、大睡一場，希望透過週末的超長時間睡眠補眠，但補眠真的有效嗎？假日多睡一點，能補償平日睡眠不足造成的傷害嗎？
報復性補眠有效嗎？
一般建議民眾每晚應該睡足7至9小時，不過許多人會在平日只睡5、6個小時，等到週末一次「報復性補眠」。事實上，睡眠時間並不如想像一般能隨意轉移。研究人員發現，週間睡眠時間減少5小時的受試者，就算週末睡得比平常更久，還是有「睡眠債」沒有還清。
已有充足的數據證明，過短的睡眠時間會提高肥胖風險，就算在週末「還債」，也難以抵銷平日睡眠不足造成的負面影響。但研究尚不清楚「還睡眠債」無法解決睡眠不足的負面影響的具體原因，究竟是因為睡眠時間減少，還是因為週末補眠造成的「睡眠時差」，可能會使當天的飲食時間較平常更晚，打亂人體生理時鐘。
美國研究：補眠不僅沒好處，還會打亂生理時鐘
美國科羅拉多大學 (University of Colorado) 研究團隊將36名健康的年輕男女分為3組，進行為期兩週的實驗：
- Ａ組：控制組，每晚最多睡9小時
- Ｂ組：睡眠不足組，每晚最多睡5小時
- Ｃ組：週末補眠組，連續5天最多睡5小時後，可以無限制睡2天，之後又必須恢復只睡5小時
研究人員觀測了受試者的飲食模式、體重、胰島素敏感性的變化。
研究發現，長時間的睡眠不足會影響新陳代謝，雖然Ｃ組受試者在週末可以盡情睡覺，但最終他們這兩天的睡眠時長只比基準值高出1.1小時，而週末的補眠只會在受試者回歸睡眠不足模式時，打亂受試者的生理時鐘，對身體狀況並無益處。
睡眠不足的Ｂ組受試者，會在晚飯後吃比較多的零食，在研究期間體重增加近1.5公斤，全身胰島素敏感性較基準值下降13％。C組的受試者在可以無限制、正常睡眠的兩天期間，會減少在晚上吃宵夜，但只要回歸睡眠不足的生活，就會再度重拾宵夜，在研究期間平均增加近1.5公斤，全身、肝臟、肌肉胰島素敏感性則下降9％至27％。研究報告特別指出，肝臟、肌肉的胰島素敏感性，只在Ｃ組有下降的現象。
因此，研究報告指出，想要預防睡眠不足所致的代謝失調，週末補眠並非良好的解方。
