鬼壓床是因為你八字太輕?壓你的其實是⋯⋯

鬼壓床其實可以用科學的方法解釋,讓你鬼月不再害怕!

本篇重點

  • 鬼壓床與睡眠的關係
  • 鬼壓床的感受
  • 什麼情況下比較容易鬼壓床?
  • 被鬼壓了怎麼辦?
  • 長時間反覆發生鬼壓床該怎麼辦?

農曆七月份到來,網路上時常有「鬼壓床」經歷,許多鬼故事通常也會相伴鬼壓床的情節,其實可以用科學來解釋這個狀況,稱作「睡眠癱瘓症」,除了睡覺時醒來身體無法動彈外,還會伴隨有人在壓在你胸口的幻覺,ĒSEN今天就來解惑鬼壓床事件的科學根據!

鬼壓床與睡眠的關係

我們在睡覺時會有幾個不同的睡眠階段,分成非快速動眼期 (Non-rapid eye movement, NREM) 和快速動眼期 (Rapid eye movement, REM),前者又可以分為三期,正常的睡眠週期會先進入非快速動眼期第一期,接著依序到第三期的深層睡眠階段,睡眠由淺入深,再由深入淺後會進入快速動眼期,這樣的循環在一個夜晚會持續好幾次,而鬼壓床現象則是發生在我們的快速動眼期階段

鬼壓床的感受

睡眠的快速動眼期,我們的交感神經活動會增加停止運動神經元的活動狀態,所以肌肉會出現暫時性的癱瘓,若在此時清醒過來的話,對於肌肉的運動控制來不及恢復,就會導致醒著卻無法動作的鬼壓床現象;此外,在快速動眼期的呼吸十分不規律,通常肺泡通氣量在此時也會比清醒時低40%左右,可能也是導致感受到胸口被壓住、喘不過氣的原因之一;在無法使用身體任何部位的鬼壓床情況下,睡眠癱瘓的人通常會感到非常恐懼和憂慮,並極有可能出現危險人物在場、胸膛被人壓著或甚至產生性高潮等幻覺。

什麼情況下會比較容易鬼壓床?

上述有提到睡眠癱瘓時可能會出現有壞人在場的幻覺,可能起因於人腦右側頂葉皮層的功能障礙,此處的感覺訊號傳出與傳入有問題而導致幻覺產生,也有可能會出現浮誇的幻想,像是外星人入侵、被綁架⋯⋯等等。

對於鬼壓床的現象,許多人可能會歸咎於鬼月、外出旅遊旅館不乾淨等迷信,但通常疲憊、睡眠不足和嗜睡的人都較容易進入快速動眼期,發生睡眠癱瘓的機率也較高;此外,睡前若已有預設房內有鬼的想法,將緊張和敏感的感受帶入睡的話,在出現睡眠癱瘓時就會強烈認為是撞鬼了

被鬼壓了怎麼辦?

偶爾才出現鬼壓床的人其實可以不用過度擔心,在被壓的當下可以灌輸自「這只是一種正常的睡眠生理現象」的想法,並非真的有人入侵房間或有鬼壓在身上,提醒自己調整呼吸,減低恐慌的感受。

當鬼壓床狀態結束,身體開始可以活動後,可以站起來走動、讓全身清醒一下,避免再度入睡後又發生睡眠癱瘓的狀況。

長時間反覆發生鬼壓床該怎麼辦?

目前並沒有研究證實有任何因素與睡眠癱瘓現象直接相關,但焦慮、創傷、睡眠品質差、飲酒、遺傳等因子對於睡眠癱瘓有一定程度的關聯;睡眠癱瘓在群體中的發生率約為7.6%,其中女性略高於男性,也有研究指出非白人族群出現睡眠癱瘓的機率更高。

若你長期處於夜半醒來並有睡眠癱瘓的症狀,以目前對這個症狀的研究,有一些透過心理治療和結合冥想放鬆肌肉等方式去做改善,但仍尚未有最直接有效的治療處方,不過因為睡眠癱瘓與睡眠品質絕對是具有高度相關,故一般會建議先改善睡眠質量為主

  • 每日控制在固定的時間上床睡覺(包括週末)
  • 配備舒適、適合自己的枕頭和棉被
  • 注意寢室光線和外在聲音是否會干擾睡眠
  • 減少攝取的咖啡或茶類,尤其到了晚上更要避免
  • 睡前至少半小時停止使用3C產品,減少睡前的龐雜資訊量以利入睡

頻率較低的鬼壓床現象並不會立即對健康造成危害,但若長時間一直反覆發生,當下的恐懼感和焦慮感可能會引發焦慮症,有睡眠癱瘓問題的人也經常伴隨失眠、睡眠呼吸中止症或嗜睡等睡眠問題,長期睡眠品質不佳更是會影響白天活動的進行,一定要向專業醫師尋求解決方式,好好正視的睡眠問題!

參考資料:

  • 馬偕紀念醫院
  • 元氣網
  • 今健康
  • Sleep Paralysis. Maheen Farooq & Fatima Anjum, 2021
  • Molendijk ML, Montagne H, Bouachmir O, Alper Z, Bervoets JP, Blom JD. Prevalence Rates of the Incubus Phenomenon: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychiatry. 2017;8:253.
  • Jalal B, Ramachandran VS. Sleep Paralysis, “The Ghostly Bedroom Intruder” and Out-of-Body Experiences: The Role of Mirror Neurons. Front Hum Neurosci. 2017;11:92.

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
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James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
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@dr.bk_tsgh
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
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李胖中醫師@oilandy
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