本篇重點
- 鬼壓床與睡眠的關係
- 鬼壓床的感受
- 什麼情況下比較容易鬼壓床？
- 被鬼壓了怎麼辦？
- 長時間反覆發生鬼壓床該怎麼辦？
農曆七月份到來，網路上時常有「鬼壓床」經歷，許多鬼故事通常也會相伴鬼壓床的情節，其實可以用科學來解釋這個狀況，稱作「睡眠癱瘓症」，除了睡覺時醒來身體無法動彈外，還會伴隨有人在壓在你胸口的幻覺，ĒSEN今天就來解惑鬼壓床事件的科學根據！
鬼壓床與睡眠的關係
我們在睡覺時會有幾個不同的睡眠階段，分成非快速動眼期 (Non-rapid eye movement, NREM) 和快速動眼期 (Rapid eye movement, REM) ，前者又可以分為三期，正常的睡眠週期會先進入非快速動眼期第一期，接著依序到第三期的深層睡眠階段，睡眠由淺入深，再由深入淺後會進入快速動眼期，這樣的循環在一個夜晚會持續好幾次，而 鬼壓床現象則是發生在我們的快速動眼期階段 。
鬼壓床的感受
在睡眠的快速動眼期，我們的交感神經活動會增加，停止運動神經元的活動狀態，所以肌肉會出現暫時性的癱瘓，若在此時清醒過來的話，對於肌肉的運動控制來不及恢復，就會導致醒著卻無法動作的鬼壓床現象；此外，在快速動眼期的呼吸十分不規律，通常肺泡通氣量在此時也會比清醒時低40%左右，可能也是導致感受到胸口被壓住、喘不過氣的原因之一 ；在無法使用身體任何部位的鬼壓床情況下，睡眠癱瘓的人通常會感到非常恐懼和憂慮，並極有可能出現危險人物在場、胸膛被人壓著或甚至產生性高潮等幻覺。
什麼情況下會比較容易鬼壓床？
上述有提到睡眠癱瘓時可能會出現有壞人在場的幻覺，可能起因於人腦右側頂葉皮層的功能障礙，此處的感覺訊號傳出與傳入有問題而導致幻覺產生，也有可能會出現浮誇的幻想，像是外星人入侵、被綁架⋯⋯等等。 對於鬼壓床的現象，許多人可能會歸咎於鬼月、外出旅遊旅館不乾淨等迷信，但通常疲憊、睡眠不足和嗜睡的人都較容易進入快速動眼期，發生睡眠癱瘓的機率也較高；此外，睡前若已有預設房內有鬼的想法，將緊張和敏感的感受帶入睡的話，在出現睡眠癱瘓時就會強烈認為是撞鬼了 。
被鬼壓了怎麼辦？
偶爾才出現鬼壓床的人其實可以不用過度擔心，在被壓的當下可以灌輸自「這只是一種正常的睡眠生理現象」的想法，並非真的有人入侵房間或有鬼壓在身上，提醒自己調整呼吸，減低恐慌的感受。 當鬼壓床狀態結束，身體開始可以活動後，可以站起來走動、讓全身清醒一下，避免再度入睡後又發生睡眠癱瘓的狀況。
長時間反覆發生鬼壓床該怎麼辦？
目前並沒有研究證實有任何因素與睡眠癱瘓現象直接相關，但焦慮、創傷、睡眠品質差、飲酒、遺傳等因子對於睡眠癱瘓有一定程度的關聯；睡眠癱瘓在群體中的發生率約為7.6%，其中女性略高於男性，也有研究指出非白人族群出現睡眠癱瘓的機率更高。 若你長期處於夜半醒來並有睡眠癱瘓的症狀，以目前對這個症狀的研究，有一些透過心理治療和結合冥想放鬆肌肉等方式去做改善，但仍尚未有最直接有效的治療處方，不過因為睡眠癱瘓與睡眠品質絕對是具有高度相關，故一般會建議先改善睡眠質量為主 ：
- 每日控制在固定的時間上床睡覺（包括週末）
- 配備舒適、適合自己的枕頭和棉被
- 注意寢室光線和外在聲音是否會干擾睡眠
- 減少攝取的咖啡或茶類，尤其到了晚上更要避免
- 睡前至少半小時停止使用3C產品，減少睡前的龐雜資訊量以利入睡
頻率較低的鬼壓床現象並不會立即對健康造成危害，但若長時間一直反覆發生，當下的恐懼感和焦慮感可能會引發焦慮症，有睡眠癱瘓問題的人也經常伴隨失眠、睡眠呼吸中止症或嗜睡等睡眠問題，長期睡眠品質不佳更是會影響白天活動的進行，一定要向專業醫師尋求解決方式，好好正視的睡眠問題！
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