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你受睡眠、情緒問題困擾嗎?常見疑難雜症都在這!

日間多進行慢跑、游泳等有氧運動,可以增加深層睡眠。

問題1:如何增加深層睡眠?

日間多進行慢跑、游泳等有氧運動,可以增加深層睡眠。但切記儘量不要在「睡前」運動,應該在白天、下午的時候運動。

飲食方面,朋友們也可以嘗試纖維較多、飽和脂肪較少的飲食型態,對於進入深層睡眠會有助益。

問題2:我有淺眠的困擾,日常如何調整及改善?有什麼提升睡眠品質的撇步嗎?

  • 每天固定時間上床睡覺、固定時間起床,改掉平日睡不夠,週末再補眠的習慣
  • 睡前避免吃太多,也不要攝取咖啡因和酒精
  • 不要在臥室使用電視、電腦、手機等電子產品
  • 確保臥室環境安靜、黑暗、舒適,如果需要小夜燈,儘量使用紅光燈泡

更了解睡眠與失眠失眠、睡不好怎麼辦?瞭解睡眠重要性,徹底提升睡眠品質!

問題3:睡覺夢多、起床都很累,該如何改善呢? 

睡眠階段可以被分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」,令人印象較深刻、較為生動的夢,通常都是在快速動眼期作的。在快速動眼期期間或剛結束時醒來,會更容易記得這些夢的內容,所以要避免夢多,應該避免時間零碎的睡眠、睡眠時長不足等狀況。此外,也有數據顯示,壓力大、使用特定藥物、懷孕期間,較有可能出現夢多的狀況。

更了解快速動眼期鬼壓床是因為你八字太輕?壓你的其實是⋯⋯

問題4:請問自律神經失調導致的眩暈、耳鳴有什麼方式可以改善? 

自律神經失調患者應該避免吸菸、飲酒,在日常飲食中多攝取一點鹽份,並且多喝水、保持飲食均衡。患者也應該大量休息,不應忽視身體希望休息的訊號,日常生活應避免長時間站立,起身速度減慢,如果出現眩暈症狀,則應立刻坐下或躺下休息,並且抬起腳。

我有自律神經失調嗎→如何檢測自己是不是「自律神經失調」?

問題5:請問身心科透過問診、填問卷方式就判定是重度憂鬱症,這樣準確嗎? 是否有更有科學依據的方式來判斷?

目前台灣判定重度憂鬱症的方式為,只要患者滿足美國《精神疾病診斷與統計手冊》羅列的9大臨床症狀中的5項,便是重度憂鬱症患者。

9大臨床症狀分別為

  1. 情緒低落
  2. 對事物明顯失去興趣
  3. 體重明顯下降或上升
  4. 嗜睡、失眠
  5. 精神運動遲滯
  6. 易疲倦或失去活力
  7. 缺乏價值感或有強烈罪惡感
  8. 注意力、專注力減退
  9. 時常有死亡、自殺想法

雖然近幾年有科學家研發了使用血液檢測診斷憂鬱症的技術,但目前仍未被廣泛採用。

更了解憂鬱症→很悲傷=有憂鬱症?圖解悲傷與憂鬱症的差異

參考資料:

How to Get More Deep Sleep | American Sleep Association

Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep | Journal of Clinical Sleep Medicine (aasm.org)

CDC – Sleep Hygiene Tips – Sleep and Sleep Disorders

Dysautonomia: Symptoms, Causes, Types, & How to Live With (clevelandclinic.org)

Scientists Develop New Blood Test That Could Diagnose Your Level of Depression (sciencealert.com)

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傑夫醫師
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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