口罩可以避免疫情傳播，然而在運動中是否適合帶口罩仍待研究。有研究認為口罩會增加二氧化碳重複被吸入，導致血中二氧化碳濃度升高進而影響運動，也有研究顯示口罩對運動沒有影響。Shaw等人在2021年4月發表的文章，對這個主題進行了統合分析 (統整多篇相關實驗結果)，總共有22篇研究納入這篇統合分析，共有1573位受試者 (其中620位是女性)。大部分實驗都是進行 有氧 運動測試，只有一篇研究是進行肌力運動測試。這邊幫大家整理不同類型口罩對各種運動相關指標的影響 (如圖)。
這篇研究最重要的發現是戴口罩不會影響運動表現，對生理上的影響也很小。配戴醫療口罩或是N95口罩會稍微增加運動自覺強度 (RPE)、增加呼吸困難的感受、增加呼出的二氧化碳量。N95口罩還會增加心跳率跟呼吸頻率。然而這些變化帶來的影響很小，而且不會影響到運動表現。舉例來說，雖然帶N95口罩時，心跳率在統計上達到顯著差異，但其實也只差了2下/分鐘。帶口罩時呼出二氧化碳濃度雖然顯著比較高，但仍然在正常數值範圍之內。
在疫情情況下，實驗面臨到很多挑戰。相關的實驗樣本數不高，或是沒有辦法進行隨機分組，也有實驗為了減少人與人接觸的機會，讓實驗中會彼此影響的測試在同一天完成。另外，如何在戴口罩的情境下，設計新的實驗方法測試這些運動相關的指標也是一個挑戰，這篇統合分析中很多文章的研究方法的正確性都被質疑。期待未來疫情結束後能有更嚴謹的實驗出現！
要注意這個研究結果比較適用於有氧運動，肌力訓練的研究只有一篇被納入，個人帶口罩進行肌力訓練時是沒有感受到什麼差別。總之，目前看起來健康的人戴口罩進行運動不會有什麼太大的問題，健身房開放後真的忍不住的朋友，戴著口罩去運動吧！不知道大家運動時戴口罩的經驗有沒有跟實驗結果類似呢？
參考文獻：
SHAW, Keely, et al. The Impact of Face Masks on Performance and Physiological Outcomes during Exercise: A Systematic Review and Meta-analysis. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2021, ja.
