你的情緒容易受到影響嗎？

情緒的波動是正常且必要的，因為它反映了我們對環境的適應與內在需求。

快樂、憤怒、悲傷、焦慮等情緒，就像天氣一樣變化無常，代表我們的大腦正在解讀周遭發生的事情，適度的情緒波動有助於我們做出決策、建立人際關係，甚至保護自己免受危險。然而，關鍵在於如何調節與覺察，讓情緒成為成長的動力，而非阻礙，當我們接受自己的情緒，學會與其共處，才能更自在地迎接生活的挑戰。

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測驗看看你的情緒狀態：

想像一下，你正在專心工作，突然聽到同事們在背後議論你。

他們說了一些關於你的負面評價，你聽得很清楚。

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1.聽到這些話，你的第一反應是什麼？

A. 感到震驚和受傷，不敢相信同事們會這樣評價我。

B. 感到憤怒和委屈，覺得自己被誤解了。

C. 感到疑惑和不安，想知道他們為什麼會這樣說。

D. 感到無所謂，認為他們的評價不重要。

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2. 你的情緒會受到影響嗎？會有多大程度的影響？

A. 情緒受到很大影響，整天都感到沮喪和失落。

B. 情緒受到一定影響，需要一些時間才能恢復。

C. 情緒輕微影響，很快就能恢復正常。

D. 情緒沒有影響，我不會讓別人的評價左右自己。

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3. 你會如何應對這種情況？

A. 找同事們溝通，了解他們對我的看法，並試著解決誤會。

B. 向主管反應，尋求幫助和支持。

C. 保持沉默，避免與他們發生衝突。

D. 反思自己的行為，看看是否有需要改進的地方。 

分析

如果你的回答偏向 A 和 B，且情緒受到很大或一定程度的影響，說明你的情緒可能比較容易受到外界因素的影響。
如果你的回答偏向 C 和 D，且情緒受到輕微影響或沒有受到影響，說明你的情緒可能比較穩定，不容易受到外界因素的影響。

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誠實面對自己的情緒。我們可以怎麼做？

你足夠了解自己的情緒模式嗎？了解自己的情緒，才能更好地管理自己。

情緒穩定並不是要完全沒有情緒起伏，而是要學會更好地管理情緒，讓情緒為我們服務，而不是控制我們。

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透過紀錄自己的情緒開始！

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每個情緒都有著隱藏在背後的原因，引導式情緒紀錄可以一步步找出脈絡，透過紀錄，踏出掌控情緒的第一步。就像是減壓需要學習技巧，再透過耐心養成習慣，只要你願意努力，就能擁有更平靜、更幸福的生活。

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🗒記錄情緒的方法有很多種，你可以選擇適合自己的方式：

情緒日記： 準備一本筆記本，每天晚上花一些時間記錄自己的寫下自己的心情，包括名稱、強度、觸發事件、以及你的應對方式。

手機/電腦App： 現在有許多情緒記錄App，可以幫助你更方便地記錄情緒，有些App還提供情緒分析功能，許多App也擁有密碼功能，更加放心/坦承地記錄下自己的情緒。

數位工具： 你也可以使用Excel、Google Sheets等數位工具來記錄情緒，方便整理和分析。

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貼心小提醒

  • 記錄情緒需要時間和耐心，不要因為一兩天沒有記錄就放棄。
  • 情緒記錄的目的是為了更了解自己，而不是為了評判自己。
  • 如果你發現自己長期受到負面情緒困擾，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。

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掌握情緒，掌握人生

當我們學會掌控情緒，便能在各種挑戰與壓力中保持冷靜，做出更明智的決策，情緒不僅影響我們的心情，也能影響我們的行為與人際關係。無論是在工作中面對重重壓力，還是生活中處理複雜的人際互動，掌握情緒能讓我們擁有更高的情商和更好的應變能力。

掌控情緒並不是抑制情感的表達，而是學會如何適當地理解和處理情緒，在遇到挫折時，能夠以積極的心態面對，將情緒轉化為行動的動力；在面對衝突時，能夠保持冷靜、理性思考，達到雙贏的局面。

最終，情緒的掌控不是一蹴而就的，而是持續的學習與實踐過程，每當我們成功駕馭一個情緒波動，就能發現自己離理想的生活更近一步，當情緒得到控制，我們不僅能更好地應對外界的變化，更能在自己的生命中創造出更多的可能與希望，因此，掌握情緒，也就等於掌握了掌握人生的鑰匙。

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