本篇重點：

  • 下水前該做好什麼準備？  
  • 水中抽筋自救方式  
  • 看到有人溺水該怎麼辦？  
  • 等待救護車到來前的CPR流程  

經過兩個月的三級疫情警戒，相信所有人都在家悶壞了吧！尤其是原本可以盡情在七月暑假出遊的大學生們一定更加急不可耐，八月份疫情解封後，ĒSEN已經可以預見蜂湧而出的報復性出遊團了，現在又正值農曆七月鬼門開，到海邊或溪邊遊玩更是要特別注意安全！沒有做好暖身就開始戲水的話，容易會有水中抽筋和溺水等問題，你知道該如何解決嗎？今天ĒSEN就來替你打出遊預防針，讓你能夠臨危不亂！

下水前該做好什麼準備？

注意自己的身體狀況，若已經飢餓太久、吃太飽、喝醉酒或情緒低落都不宜下水玩樂，吃飽後想游泳最好間隔一小時後；應穿著輕便的衣物或泳衣入水，避免穿著容易吸水材質衣物；入水前要確實做好拉筋、暖身等活動，以免肌肉在緊繃狀態下進入冷水，並因大量活動造成抽筋。

水中抽筋自救方式

海邊或溪流的水溫通常會比游泳池來得低，長時間浸泡在低溫的水中，若又加上事前暖身、拉筋準備不足，就很容易造成抽筋的問題，夏天氣溫與水溫差距較大，更有機會抽筋；在水中抽筋是非常危險的，在深水區抽筋可能會痛到沉下去或是無法呼救，所以學會如何在水中抽筋時自救絕對是必備常識！

上肢抽筋

手指抽筋

用力握拳，再迅速張開，將手指朝向自己的方向按壓，反覆做一樣的動作直到復原。

手掌抽筋

雙手十指交扣，反轉使雙手掌心向外用力伸展，直到復原為止。

下肢抽筋

股四頭肌（大腿前側肌肉）抽筋

先使身體呈現水母漂的姿勢，將膝蓋彎曲並抓住腳背往背部拉，讓腳跟和腳底盡可能靠近臀部，伸展抽筋的肌肉。

股二頭肌（大腿後側肌肉）抽筋

與股四頭肌抽筋一樣，以水母漂的姿勢，一手抓住膝蓋盡量往臉部方向拉。 大腿的肌肉抽筋後很容易在短時間內復發，所以應立即上岸休息，輕鬆按摩該部位肌肉，過一段時間若仍然有快抽筋的感覺，就應該停止任何水中活動。

比目魚肌、腓腸肌（小腿肌）抽筋

以水母漂姿勢將抽筋那隻腳伸直，一手抓住腳底板協助小腿肌肉伸展。

腳趾抽筋

用手將腳趾往身體方向拉。

腹部抽筋

腹部抽筋幾乎沒辦法靠伸展緩解，因此要把握吃飽後一小時內不要下水的原則，若不幸發生水中腹部抽筋的狀況，盡你所能的大聲呼救和游近岸邊。

看到有人溺水該怎麼辦？

切勿自行下水救助

若非專業救生人員，看到有人溺水時，切記千萬不可以衝動跳下水救援，溺水中的人處於腎上腺素爆發且極度恐慌的狀態，力氣會比一般人大上許多，冒然下水救人極有可能會被一起拉下水。

大聲替溺水者呼救

看到有人溺水，應先觀察周遭環境，並大聲向有人的地方呼救，找專業人員前來幫忙，以及打119請求緊急救護協助。

尋找長竿、繩子及可漂浮於水面的物品

若救護人員還要一段時間才能抵達現場，先找找周遭是否有長竿、繩索和浮力夠大的東西（如：輪胎、救生圈、游泳圈、海綿材質的物品等），利用手邊物品製作成水上急救用具。

將急救用具拋給溺水者

將製作好的急救用具拋給溺水者，記得先確定自己站立的環境是安全、不濕滑的區域，以免被溺水者拖入水中；若有多人一起幫忙可以增加救援成功率和提高施救者安全性。

等待救護車到來前的CPR+AED（心肺復甦術+自動體外電擊器）流程

當溺水者被救上岸後，應立即檢查其身體狀況，若無意識、呼吸和心跳不穩定，則需開始施行CPR，搭配AED的使用可以提高溺水者的存活率。

淨空現場，將溺水者安置在安全的區域

將溺水者救到岸上後先找到安全的地區置放，避免在進行CPR救助時被外在環境干擾。

讓溺水者平躺，輕拍其雙肩叫喚並大聲呼救

讓溺水者呈平躺姿勢，輕拍其雙肩確認意識是否清醒，同時大聲向周遭人員呼救，並指定周遭其他人去拿取AED和撥打119尋求緊急救護，盡量不要讓其他人靠近溺水者，自己也不要離開溺者身邊。

確認溺者的呼吸狀況和是否有心跳

檢查溺水者的脈搏和呼吸，若仍有呼吸心跳則持續監測，等待專業救護人員到場；若僅有微弱或甚至沒有呼吸心跳便要開始準備施行CPR。

清除溺者口中異物並暢通呼吸道

壓住溺水者額頭，將其下巴抬起以暢通呼吸道，若口腔內有明顯異物須立即清除。

找到胸壓點進行30下壓胸

胸壓點位於兩乳頭連線中央的胸骨上方，將一隻手掌的掌根放置於此點，另一隻手與此手十指相扣翹起，急救者採跪姿於溺水者左/右側，且雙手與溺水者胸膛呈垂直，使用全身的力量下壓，每30下為一個循環，每分鐘至少100-120下。

口對口人工呼吸兩次

溺水者在缺氧狀態下4-6分鐘即有可能會腦死，但因疫情關係，若你不是受過訓練的專業人士，在沒有進行人工呼吸的意願下可以略過此步驟。 每壓胸30下後給予兩次口對口人工呼吸，每次通氣需要1秒左右，並觀察溺水者的胸膛有無起伏，有起伏即可確定有通氣至溺水者肺部。

AED使用說明

AED送至現場後先開啟電源，因溺水者從水中被救起，要先將其胸膛擦乾，若有濃密的胸毛也應剔除；接著依照語音指示替溺水者貼上電極片並以導線連接機器，讓機器分析心律是否適合進行電擊（此時不要接觸溺水者），最後務必在沒有觸摸溺水者的情況下替其進行電擊。 電擊後繼續施行5個CPR+2次人工呼吸的循環，並再次嘗試電擊，直到救護人員抵達或是患者已有呼吸心跳。 在煩悶的疫情過後，欣喜若狂的出遊之餘，也一定要照顧好自己的身體，時刻注意周遭環境和健康狀況哦！ĒSEN網站上另外還有如何應對中暑、車禍和蚊蟲叮咬的大補帖，有興趣的朋友們可以點進網址看看唷！