本篇重點：

  • 怎麼知道自己有沒有便秘呢？  
  • 便秘的原因  
  • 便秘會對身體產生什麼不好的影響？  
  • 如何改善便秘的狀況？  

相信正在閱讀這篇文章的你，經常會因為便秘而造成身體、心理上的不適，尤其是我們的女性朋友們，更是容易有這樣的困擾對吧！其實便秘不止會對腸道有不良的影響，與便秘相關的身體問題非常多，今天ĒSEN就要帶各位朋友瞭解便秘的原因，判斷自己是否便秘以及要如何改善便秘的狀況！

怎麼知道自己有沒有便秘？

當食物進到我們體內的消化系統後，就會開始進行一連串消化食物的作用，從在口腔中用牙齒磨碎食物，一直到在小腸內分解食物、吸收養分及水分；而便秘通常是因為食物被分解過後剩下的殘渣，連帶著細菌和其他物質形成糞便，在小腸和大腸內停留太久，而導致大便太乾、太硬排不太出體外的現象。 便秘一般來講指的是一週內排便次數小於三次、在排便時需非常用力，且糞便質地堅硬、體積減少，或總是排便後仍感覺排不乾淨的狀況，依照每個人的體質不同，可能會持續數週甚至更長的時間。

便秘的原因

飲食問題

由於糞便太乾而導致的便秘，可能是因為我們在飲食上攝取的水分不夠充足，而讓小腸、大腸在吸收完食物的營養及水分後，殘渣就已經變得乾乾癟癟，形成糞便後就會難以被我們排出體外；另外，腸道的健康與功能也與便秘息息相關，平時飲食中缺乏纖維素容易讓腸胃蠕動速度變慢。

心理狀態

心理造成的便秘是非常常見的問題，尤其太大的壓力會讓人體的交感神經過度興奮，處在亢奮狀態的交感神經會抑制腸胃蠕動，最後影響到排便的順暢度。

服用藥物

許多止痛藥、抗憂鬱藥、降血壓藥、鈣片和利尿劑等都有可能惡化便秘的症狀。

疾病影響

若是有罹患腸阻塞、先天性肛門閉鎖、大腸憩室炎、直腸癌等腸道疾病，肛裂、發炎、痔瘡等肛門疾病，或是腹腔內腫瘤及女性可能會有的子宮肌瘤等會造成腸道壓迫的疾病，都有可能會造成糞便難以被排出。

生活習慣

排便的機制與腹部肌肉的力量高度相關，平時有久坐習慣的女性朋友們要特別當心，女性先天腹部肌肉的力量較男性朋友們來得低，若是再加上長時間的久坐及缺乏適當的身體活動，便會大幅減少腹部肌肉的力量，導致無法順利的排便。

便秘會對身體產生什麼不好的影響？

累積毒素，產生疾病

腸道內的細菌會將未被消化的食物分解成毒素，這些毒素會隨著糞便排出體外，如果長期便秘就會無法適時將毒素清出體外，毒素在體內累積就會對其他器官造成不良的影響，亦會提高許多疾病的發生率，像是大腸癌、肝病變、痔瘡、潰瘍、乳癌、老年癡呆症及肌膚問題等。

瘦不下來

正在減重的人可以想像看看，當我們每天持續將許多食物吃進體內，但因為便秘造成每天的食物有進無出，大量的糞便囤積在體內，體重計上的數字絕對不會太好看！

如何改善便秘的狀況？

飲食

腸道的蠕動對於解決便秘問題是非常關鍵的，多吃富含水分及纖維素的食物，如：海帶、綠色蔬菜、雜糧麵包、燕麥等，並且搭配足夠的飲水量和油脂攝取，就能夠幫助糞便更順利地排出體外！ 根據美國Mayo診所提供的飲水量資訊，建議生活在溫帶國家中的成年人，男性每日應攝取3.7公升的水分，女性則是2.7公升，但仍要依照自己的生活環境（氣溫高低）、運動量、飲食內的水分、懷孕或哺乳、身體狀況等去做適當的增減。 (Nutrition and Healthy Eating: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256)

身體活動

長時間坐著或躺著可能會造成我們的肌肉流失，而肌肉的力量對於排便時的腸胃蠕動與糞便的推動相當重要；平時坐著工作時可以儘量提醒自己一小時起來走動一次，順便補充飲水，下班後可以上健身房或回家做一些簡易的運動，幫助身體保持在經常使用和訓練肌肉的狀態，將會大幅改善你在排便方面的問題喔！

益生菌也可以改善便秘嗎？

益生菌確實是一種能夠改善腸道環境的保健食品品，能夠促進腸胃蠕動，改善便秘的問題，然而大量的攝取對人體的益處其實並不大，就像唸書或工作一樣，我們一天中能記住的知識或處理的公文有限，腸道對益生菌的吸收也是一樣的道理，所以多吃無益，建議隨餐服用即可。 最重要的還是改變生活型態，多加注意平時在飲食和運動上的安排，一個微小的改變都會讓你的生活更加美好！ 吃藥固然有效，但便祕是多因素共同造成的，長期不良的生活習慣更是罪魁禍首，如果不從根本改善生活狀態，便秘的症狀只會一再復發，且過度服用瀉藥也有可能會產生藥物依賴性，造成不吃藥就無法改善便秘的情形；吃藥前一定要先尋求專業醫師的建議，瞭解藥品正確的使用時機及方式，避免藥物濫用，才可以解決便秘又不傷身唷！