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可怕的癌症、痛苦的化療,吃不下、睡不好、沒力氣,如何透過運動和飲食增進化療後的生活品質呢?

透過正確、適當的飲食及運動,勇敢戰勝病魔!

癌症又名為「惡性腫瘤」,是一種令人聞風喪膽的疾病,目前醫學上已發現一百多種的癌症種類,一般診斷出癌症後的病患會經由手術切除、放射線療法、化療或標靶治療等方式治療。

然而,像是化學治療這種治療手段,雖然對清除癌細胞的效用顯著,但藥物的毒性並不只會殺死癌細胞,就連體內的健康細胞都會被波及,化療過後就會產生所謂的化療「副作用」,如骨質疏鬆、心衰竭、組織壞死⋯⋯等。

所以說,即將或正在,甚至是已經結束化療後的病患,在身體的保健上是非常重要的,不論是適當的身體活動或是飲食上的營養補充,都會讓身體在化療後的恢復上更有效率;今天ĒSEN就來告訴各位朋友們,該如何透過運動、飲食、保健品補充提升身體的恢復效率!

 

化療後可以怎麼增加身體活動?

因為癌症種類非常多,研究上有許多將癌症分門別類的運動指引,所以下面ĒSEN將提供給各位朋友,根據美國運動醫學會的「癌症相關運動指引」,專門針對患有癌症及治療過後的病患,一個大方向的運動處方設計:

有氧運動

建議每週進行三次,每次30分鐘的中強度運動。

有關運動強度計算請點選連結https://esenmedical.com/aerobic-exercise/ 

阻力運動

建議每週兩次阻力運動,每次運動做12-15下重量(約中強度<60%最大重量)反覆,每個動作做兩組。

有氧+阻力運動

也可以將上述兩種運動合併,每週分別做阻力運動兩次加上有氧運動三次。

 

運動對於癌症病患的效益已有許多研究證實,一般認為可以:

  • 提高存活率
  • 減少疲勞
  • 降低化療腦的發生率(化療腦:腦細胞的異常、惡性生長)
  • 減輕化療副作用
  • 減少抑鬱
  • 改善心肺功能
  • 改善骨骼和肌肉質量
  • 增強免疫系統
  • 改善認知功能,減少癡呆症
  • 提高癌症腫瘤對化學治療的敏感性(作用)
  • 降低高血壓、心髒病、中風、糖尿病、肺病、帕金森病等發病率和死亡率

 

化療後可以怎麼吃讓營養吸收更好?

一般建議癌症患者可以補充的營養是什麼?

多數的癌症病患會有食慾減退的問題,所以在少數想進食的時刻,更要把握住攝取應有的營養!

多吃蔬菜和水果類食物

長壽飲食

研究指出此類型高碳水、低脂肪的植物性飲食有助於癌症病患

營養補充品

  • 維生素C:有助於抵抗感染、治癒傷口並維持身體組織健康;維生素C大量存於水果和蔬菜中,可以作為膳食補充劑,除了從食物中攝取外,也可以透過醫院使用靜脈注射高劑量的維生素C。
  • 益生菌:益生菌作為一種膳食補充劑,可以幫助維持正常消化道功能;研究指出在放射線療法和化療期間服用益生菌,是有助於預防由這些治療引起的腹瀉,尤其是針對腹部區域做化療的患者。
  • 褪黑激素:為大腦松果體產生的激素,有助於控制身體的睡眠週期,讓癌症病患改善睡眠問題(褪黑激素需醫師開立處方)
  • 口服麩醯胺酸:為一種胺基酸,口服麩醯胺酸可能有助於預防或減輕粘膜炎;接受腹部放射線療法的癌症患者亦可以減輕腹瀉的嚴重程度。
  • 褐藻醣膠:屬於藻類植物中的黏滑成分,可以幫助調節生理機能、維持消化道功能。

要怎麼讓吃進去的保健食品更好吸收呢?

有一種藻類成分「褐藻醣膠」,為水溶性纖維的一種,常見於海藻中海帶、裙帶菜等褐藻類中;而小分子褐藻醣膠對於健康有輔助功效,包含:調節生理機能、幫助維持消化道機能、調整體質甚至病後的補養、促進新陳代謝等。

具高吸收力小分子的褐藻醣膠—該怎麼選?

市面上的褐藻醣膠其實非常多種類,購買時應選用有「人體臨床」實驗認證的褐藻醣膠類補充品,褐藻醣膠的活性跟純度不能拿來判斷其吸收力的標準;此外,褐藻糖膠還有以下優點:

  • 增加食慾
  • 增加其他營養食品(如維生素C、褪黑激素⋯⋯等)的吸收
  • 提振精神、增加體力
  • 維持生活品質
  • 可作為日常補充,食用無負擔

 

癌症是一種大家都不希望面臨的問題,在勇敢對抗病魔的同時,透過適當的運動及營養補充,才可以更快速的回復到正常的生活品質哦!

 

參考資料:

看看Ē者文章

傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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@bitsofpsychology.zh
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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