不要只有「微」快樂,讓你吃完很快樂的9種食物!

九種吃了會讓你開心的食物,讓你疫情期間保持好心情!

本篇重點:

  • 可以「吃」的快樂- 讓你吃了開心的九種食物
  • 盡量少吃的四種食物

疫情讓大家悶在家裡頭一個半月,各位朋友心情多少會大受影響,本來平常會有的每週爬山行程、上健身房都暫停了,我們常說運動會分泌讓心情變好的腦內啡,今天ĒSEN就來分享,要如何在活動量下降的非常時期,靠著吃「快樂食物」變開心!

可以「吃」的快樂- 讓你吃了開心的九種食物

許多食物當中都富含維他命能促進我們體內的快樂荷爾蒙分泌,對我們的身體和心理健康都有很好的幫助,下面有九樣食物可以讓心情變得愉悅!

蘆筍

蘆筍中含有會轉換成血清素的色胺酸,對我們的睡眠會有很大的幫助;另外蘆筍內還有很高量的葉酸與B12,兩者在維持神經傳導、認知及情緒的作用扮演著重要的角色。

鮭魚

鮭魚中富含了能夠改善情緒的色胺酸、對大腦有益的Omega-3脂肪酸、血管清道夫EPA、保健認知功能的DHA、減少憂鬱的維他命B12和B6。

黑巧克力

黑巧克力除了可以在女性月經來時提供熱量補充、減緩經痛外,它還可以提升愉悅的情緒;這是因為黑巧克力中含有一種叫N-脂肪酰基胺的東西,會刺激我們的腦內啡分泌。

堅果和種子類

幾乎所有的堅果和種子都含有色胺酸,可幫助血清素合成;此外堅果和種子也具有抗氧化的成分,可降低腦內氧化壓力 減少憂鬱症的發生機率。

水果

香蕉、奇異果都含有色胺酸,可幫助血清素合成、改善我們的情緒。

酪梨

具有維他命B3,會促進血清素的分泌;酪梨中還有Omega-3脂肪酸,對大腦健康和情緒管理很有助益。

小番茄

在小番茄的皮上有豐富的茄紅素,具備了抗發炎和阻止心情低落的功效。

菠菜

含有鎂,對體內的血清素有正面影響

喝足夠的水!

水對於保持我們身體和心理健康是非常重要的,若是有在減脂、控制體態的朋友們,水分的補充也是很重要的!

盡量少吃的四種食物

在看完了可以多加食用的快樂食物後,ĒSEN還要告訴你該如何減少攝取容易造成情緒不穩定或低落的食物。

高精緻碳水化合物—含糖量高的巧克力、糖果、餅乾、蛋糕、甜點、高糖飲品

這些食物會嚴重破壞體內的血糖恆定,使焦慮和抑鬱的情緒加劇。

含咖啡因的飲料—茶、咖啡、碳酸飲料

咖啡因是一種興奮劑,攝取過多會有焦慮和抑鬱的症狀。

酒精

酒精會影響我們的睡眠品質,睡眠也是影響情緒起伏的重要因素之一。

加工食品

加工食品經常含有大量的糖、高脂肪、高鹽份,對健康百害而無一利,不健康的身體自然就不會有健康的心情啦!

上述的食物並非絕對不能吃,畢竟適時的攝取喜好的食物也能帶來幸福感,快跟著ĒSEN來稍微調整你們的飲食,就更能維持健康的身體和良好的心情哦!

參考資料:

 

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
點點心理學
@bitsofpsychology.zh
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭 🔗愛之語測驗連結在下方🔗 🎨版主: @jinariiiiii 👩🏻‍🏫推廣心理教育是我的使命 🎓UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業 🎓台大心理系畢業 ❤️一起滑手機學會如何待人待己🤓♥️ ❌小盒子不做個人諮商,請看動態精華發文須知❌
闕壯理醫師
闕壯理醫師
@drjohnchueh
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
• 分享生活順便介紹有趣的醫學,還有貓
James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益
詹博凱醫師
詹博凱醫師
@dr.bk_tsgh
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初來乍到的菜鳥醫師,關注及推廣國際服務、志願服務及博雅教育。喜歡電影、文學、表演藝術以及所有美好的事物,平時喜歡接觸社會議題,也慣於觀察記錄生活周遭的人事,並將自己認為不錯的事物與旁人分享。此外也稍微擅長簡報製作、活動企劃及文字編輯
Sam Chen
Sam Chen
@lsc_ep
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現為運動生理學博士生、曾任健身教練五年,興趣是健身運動。 學歷 - 美國德州大學奧斯汀分校 運動生理學博士 在學 / 國立台灣大學運動設施與健康管理碩士 畢業 專業證照與經歷 - 美國運動醫學學會 認證私人教練(ACSM-CPT) / 中華民國運動教練學會 肌力與體能丙級教練 / 中華民國健力協會 健力C級教練 2019廣亞杯大專院校健美健體公開賽 -70公斤級 第六名
李胖中醫師
李胖中醫師@oilandy
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