在同一個訓練週期中，同時包含阻力訓練🏋️與耐力訓練🏃♀️，在運動科學上的專有名詞🔍稱為「同步訓練concurrent training」。有研究指出同步訓練會出現「干擾效應」，可能會🚫減少阻力訓練增進肌力的效果，不過也有研究持相反的意見，認為同步訓練沒有影響。這篇今年發表的統合分析認為受試者的訓練程度，可能是造成研究結果出現差異的原因❗️
原文中提到：區分訓練程度的方式包含訓練史👤 (依據受試者規律訓練的時間長短) 和客觀測量🔍 (測量最大肌力或是最大攝氧量)。由於客觀測量的方式在各篇研究有差異，無法直接進行比較，這篇統合分析使用訓練史來區分訓練程度，分類的標準在下圖：
這篇統合分析總共納入27篇研究，總共有750位受試者納入分析 (523位男性227位女性)，受試者年齡範圍為20-38歲。7篇研究是受者是未經訓練者，另外各有10篇研究的受試者分別是中等程度訓練者與經過訓練者。
這篇研究比較📊三種訓練程度，在進行同步訓練和只進行阻力訓練時，肌力的進步程度的差異 (看是否有受到同步訓練產生的干擾效應影響)。研究結果發現：在未經訓練者 (Effect Size=0.03, p=0.87) 跟中等程度受訓練者 (Effect Size=-0.2, p=0.08) 身上，同步訓練並不會對肌力增長帶來顯著的負面影響 (有些中等程度訓練者可能會受影響，因為統計結果已經快接近顯著差異)。在受訓練者🏋️身上，同步訓練對肌力增長會有些微的負面影響 (Effect Size=-0.35, p<0.01)❗️❗️
研究認為不同訓練程度的受試者，對同步訓練反應的差異可能來自於下列原因：
1️) 受訓練者能夠進步的空間較小，需要更精準的運動課表來更進一步。
2️) 受訓練者 有氧 能力也比較好，容易在有氧運動中累積更多疲勞而影響阻力訓練的表現。
這篇統合分析的次要目標是：探討同步訓練中，重量訓練與耐力訓練之間有間隔休息時間，是否可以減緩干擾效應。礙於篇幅我就先不寫了，如果大家有興趣了解，歡迎留言跟我說，我會在下次運動訓練主題的文章再詳細討論🙃
參考資料：Petré, H., Hemmingsson, E., Rosdahl, H., & Psilander, N. (2021). Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 1-20.
