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腳底好痛!教您舒緩足底筋膜炎不適

📌足底筋膜炎最常見的症狀之一是早上起床往下踩的第一步的足跟疼痛。比較嚴重的狀況疼痛可能會傳到足弓前側或腳趾,還在睡夢中的你真的會被馬上痛醒。稍作休息,足底的疼痛會慢慢減輕或消退,或做一些簡單的足部運動也能幫助緩解疼痛

💥足底筋膜炎

📌足底筋膜炎最常見的症狀之一是早上起床往下踩的第一步的足跟疼痛。比較嚴重的狀況疼痛可能會傳到足弓前側或腳趾,還在睡夢中的你真的會被馬上痛醒。稍作休息,足底的疼痛會慢慢減輕或消退,或做一些簡單的足部運動也能幫助緩解疼痛



治療足底筋膜炎的主要原則是足底筋膜與深層內在的足部肌肉強化訓練。最近便收到這個 @fasciitisfighter 寄來的足底伸展板,讓我來為大家示範一個簡單的運動,來舒緩足底的疼痛

👆🏻⬅️
利用孤型凸面(模仿捲毛巾)的位置把大拇趾擺在伸展的位置,再進行提踵運動(Calf raises),有助於利用絞盤機制(Windlass Mechanism),增加對足底筋膜的刺激,從而增加足底的負荷容量(capcity and load)

常常有病人問用按摩球去滾足底有沒有幫助。根據研究顯示,使用按摩球滾足底筋膜並不能緩解你的疼痛。你知道嗎,一個120公斤的人,站在按摩球上,只能對足底筋膜的長短造成0.13%的改變。當然我並不反對用球去放鬆足底,足底週邊軟組織怖滿了壓力接受器,利用按摩球的壓力的確能提供短暫的疼痛舒緩。不過,積極的進行足部運動以促進血液循環才得到長遠的改善

運動能幫助你嗎?標記你足底筋膜炎的朋友🦶🏼🦶🏼

#jamesthephysio signing out

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傑夫醫師
傑夫醫師
@dr.jeffyang
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畢業於國立台灣大學醫學系,現職為林口長庚醫院麻醉科住院醫師;楊醫師不只學識淵博,他對籃球的熱愛簡直無人能及,聽說他曾經贏得全國三對三籃球比賽的冠軍呢!有言道熱愛運動的人多數都會展現出無比熱情的一面,楊醫師也不例外,如果你有任何需要,請放心傳訊息給他
點點心理學
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@bitsofpsychology.zh
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🍭🍫🍬 點點心理學 🍬🍫🍭
🎨 版主: @jinariiiiii
👩🏻‍🏫 推廣心理教育是我的使命
🎓 UPenn心理諮商與精神健康研究所畢業
🎓 台大心理系畢業
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闕壯理醫師
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• 家庭醫學科|Family medicine
• 現役住院醫師
• 高雄醫學大學醫學系畢
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James
James
@jamesthephysio
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James 身兼物理治療師、肌力體能教練以及瞻恒物理治療的創辦人,在高雄醫學大學取得物理治療、運動醫學雙學位後,著重在結合治療及訓練,協助運動員從傷患中恢復;James也提升各式的運動員和具有運動習慣的人們的潛能,讓他們在健身房能達到最好的運動效益

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