愛睏過敏或失眠?這不是感冒!小心!你正在「慢性發炎」!

身體慢性發炎有哪些症狀?一起了解如何預防與改善!
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本篇重點:

  • 身體發炎是什麼意思?
  • 身體長期發炎會增加哪些疾病風險?
  • 怎麼樣會造成身體慢性發炎?
  • 番茄鐘工作法:提升工作效率、增加休息時間

身體發炎是什麼意思?

身體組織的發炎時常讓人們感到不適,然而發炎卻是人體抵抗外在病原體侵入的重要機制,當病原體衝破人體防禦,為使免疫細胞能更快速在體內獵捕敵人,就會透過急性發炎的機制擴張通道,但副作用就是紅腫熱痛的不適感。

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不過人體有時也會誤判,當膽固醇、脂肪酸、尿酸,甚至是空污的PM2.5過高時,也會不小心啟動免疫系統的感知,而讓身體處在持續而漫長的慢性發炎症狀。當當長期處在慢性發炎的狀態時,身體就容易對其他病原體的入侵感到麻木,導致整體的免疫力下降,引起疾病的產生。

身體長期發炎會增加哪些疾病風險?

由於慢性發炎的成因與引起三高的因素頗有類似,因此容易引起代謝症候群、肥胖、高尿酸血症等疾病的生活習慣,如:熬夜、高糖、高普林或油炸的飲食,都很可能讓身體處在慢性發炎的狀態。當發炎過度活化且長期持續,就會增加痛風、關節炎、發炎性腸炎、第二型糖尿病、心血管問題等疾病的風險,甚至導致癌症、腎臟衰竭、神經退化疾患等問題。除此之外,由於現今的生活步調較快,在壓力與缺乏運動的雙重夾擊下,也可能間接造成慢性發炎。

怎麼樣會造成身體慢性發炎呢?

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無論是精神不濟、睡不飽、長期失眠、睡眠品質差等身體疲勞症狀或是體重過重、長期過敏及不明原因疼痛等,都會讓身體處於過為亢奮的狀態而引起發炎,當然這些症狀並不少見,因此不能與慢性發炎畫上等號。但若長期符合上述症狀,則應多檢視自己的健康及壓力狀態,提早調整生活模式以改善慢性發炎問題,並預防之後的併發症。

番茄鐘工作法:提升做事效率、增加休息時間

近來許多人會選擇利用有名的番茄鐘工作法來調整作息,這是在1980年代由義大利流傳的一種工作型態。其核心概念是以少量多餐的概念,藉由多次短時間專注配合短暫休息,既能降低休息的罪惡感,也更能維持完成代辦事項的效率。

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番茄鐘的使用具備許多細節,但主要有三個核心,首先是不要急著開始使用蕃茄鐘,先提前將待辦事項排好優先次序,並將需花費長時間的事情拆分成許多小項目,才方便藉由番茄鐘逐項完成;再來,一個蕃茄鐘總共30分鐘,包含25分鐘完成事情及5分鐘的休息,若是破壞了這個規律,那就失去了效果,若有臨時外力如接電話、臨時事務等干擾,盡量迅速協調並告知處理時間,再回到眼前的工作,待休息時再依臨時事務緊急度,重新安排優先次序;最後就是即便提早做完也不要著急休息或是開始下一個工作,記得回頭檢視方才工作的成果,並在一個番茄鐘完結時,好好的休息5分鐘,這樣才有利於習慣的養成,而四個蕃茄鐘後,則可以給自己一個約15-30分鐘的長休息,許多人只顧著勞動而忽略休息,這就失去了番茄鐘工作法的本意。

番茄鐘工作法聽起來並不難,然而重點在於最一開始的工作分配,因為扣除睡覺、吃飯等時間後,每天能專心工作或讀書的時間大約只剩16-20個番茄鐘,必須多嘗試幾次,才能找到最適合自己的步調。有了方法改變工作步調,就能更好的調配生活作息,當顧好生活作息後,就能維持身體的免疫力,就不用害怕慢性發炎,也不必擔心病原體不斷找上自己啦!如果可以,就從今日開始進行改變吧!

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