上一篇的統合分析裡面，只有一篇是關於阻力訓練時戴口罩的研究，我們就來詳細地看一下這篇研究是怎麼做的吧！要注意這篇文章的受試者是肌少症患者哦❗️在我前面的文章中也有提到：疫情間身體活動量下降可能造成肌肉量減少與肌力流失，這些影響對於肌少症患者來說更重大。而阻力訓練是個有效可以對抗肌少症的方式，因此Ramos-Campo等人在今年初發表的這篇研究是針對肌少症患者來進行。我目前還沒有看到健康的人做阻力訓練時戴口罩的研究，有的話歡迎分享給我🙏
這篇研究找來14位受試者 (女性10人，男性4人)，平均年齡約60歲，依照European Working Group 的標準他們都有肌少症，所有受試者至少在過去三個月都有阻力訓練經驗。在測試完他們的最大肌力後，他們在3種情境下進行阻力訓練 （每種情境測試間隔兩天)，分別是 1️⃣沒戴口罩 2️⃣戴醫療口罩 3️⃣帶FFP2口罩(相當於N95) 。而阻力訓練的測試內容是：4組10下，強度為60%1RM的史密斯機半程深蹲。
研究搜集的指標有：肌力、動作速度、爆發力、自覺努力程度 (RPE)、血乳酸濃度、平均心跳率、最大心跳率、心律變異分析。而3組 (沒戴口罩、醫療口罩、FFP2口罩) 之間在所有指標上都沒有達到統計上的顯著差異。因此這篇文章認為：肌少症患者在沒帶口罩，跟帶醫療或FFP2口罩做重量訓練時，有著差不多的力量表現以及生理指標反應。
當然，這篇文章也有他的研究限制🚫。第一點是樣本數比較少，可能不容易達到統計上顯著差異。第二，這個研究結果只能應用在肌少症族群上，其他族群運運動強度或是訓練量可能更高，或是病理情況不同。第三點是這個研究中只進行4組10下的深蹲，研究結果不一定能推論到不同模式阻力訓練 (如循環訓練) 或是不同動作 (像是上肢動作) 上。
總結一下：我個人的經驗也是戴口罩運動時在力量上是沒有影響的，練腿的時候可能會喘一點而已，但也還可以接受。目前的研究結果大部分認為戴口罩運動對運動表現還有生理指標都不會有太大的影響 (也是有少部分研究認為有顯著影響)。不過研究的結果只是由受試者的平均情況推導到大眾的情況，自己戴口罩或有任何不舒服的情形，還是要自行調整哦❗️
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參考文獻：
Ramos-Campo, D. J., Pérez-Piñero, S., Muñoz-Carrillo, J. C., López-Román, F. J., García-Sánchez, E., & Ávila-Gandía, V. (2021). Acute Effects of Surgical and FFP2 Face Masks on Physiological Responses and Strength Performance in Persons with Sarcopenia. Biology, 10(3), 213.
