面對節慶來臨的種種美食，擔心自己就把一切的壓力透過飲食發洩嗎？🍖 在這裡提醒你可以慢下腳步來，透過一些小技巧，比較不會做出讓自己後悔的飲食行為喔！
⚠️內文有些建議不適合飲食障礙患者，要以醫師、心理師建議為主⚠️
吃高油高糖的食物就是爽啦！這不是意外，其實這樣的食物會刺激腦部的犒賞系統，給你爽爽的感覺，但是可能就因此讓自己身體學習這樣吃可以暫時處理掉負面情緒… 並不是一個長期解答。❌
節慶時間更是佳餚美食多，有一些小技巧可以讓自己吃得與內心感到平衡。
✅ 分辨自己是不是真的餓：肚子咕嚕咕嚕叫，感受到胃在收縮，餓的感覺慢慢上來，而且願意吃多種食物（包含健康食物）是一些自己真的餓了的徵兆喔！如果肚子沒有這些現象，餓的感覺是一瞬間上來的，而且想吃特定幾樣可能不是很健康的食物，那可能就是想情緒性進食了。
✅吃完常常會感到後悔愧疚或是不舒服，事先想像看看自己吃完的感覺，真的想要這樣對自己嗎？
✅如果判斷自己不是真的餓，只是想情緒性進食，可以試試看分散自己的注意力，直到這個感覺消退。
✅想情緒性進食背後往往有沒有被滿足的情緒，用心感受看看，了解自己真正需要的是什麼？想要用食物麻痹掉什麼感覺？
最後，記得自己也能夠說「不」！可以拒絕想逼你吃、喝的人，因為自己身體感受很重要。
節慶時候怎麼吃不代表接下來的日子會怎麼吃，多留意這時候自己的飲食、心情與壓力，想想看怎麼樣才會讓自己最舒服，即使那是比平常多吃一點或是吃的比較油膩，相信自己的身體。不要對自己過度嚴苛。❤️
《參考資訊傳送門🚪》
👉🏼 （英文）https://www.self.com/story/holiday-food-stress
👉🏼（英文）https://www.sbm.org/healthy-living/stress--eating-habits-how-to-manage-stress--eat-healthy-during-the-holidays
