多成分訓練前補充品 (Multi-ingredient pre-workout supplement) 的定義💡是：一種在運動前使用、混合多種成分的補充品，目標是增加運動表現。大部分的pre-workout都會有專利混合成分，試圖保持產品配方機密🤫，這會讓消費者無法清楚自己到底用了什麼、吃了多少劑量❗️目前也沒有研究針對pre-workout中的常見成分進行詳細討論，因此這篇研究分析了2018年10月時，美國知名運動營養品網站「Bodybuilding.com」中，銷售排名前100的pre-workout中的成分。圖片中幫大家整理納入研究的pre-workout中最常出現的成分 (🔍 圖片字太小看不清楚的話，歡迎私訊跟我拿原圖)，以及該成分在這篇研究樣本中的出現比率。另外我也參考運動營養的教科書，幫大家簡單整理一下各個成分可能的生理機轉。
其他成分出現的比率都只有30%左右或更低，這邊就不詳細列在表格中了，有興趣可以自己去看原文。這些出現比率較低的成分包括：甜菜鹼 (Betaine)、膽鹼 (Choline Bitartrate)、茶氨酸 (Theanine)、支鏈胺基酸 (BCAAs)、肉鹼 (Carnitine)、育亨賓 (Yohimbe)、甜菜根萃取物 (Beet Root Extract)。
會寫這篇文章，🚫 不是 🚫 要鼓勵大家使用訓練前補充品❗️而是因為目前市面上所販售的pre-workout很多都有標示不清的問題❗️❗️部分成分會標示為「專利混合成分」。這篇文章是想讓大家了解自己到底吃進去了什麼，效果可能會是什麼。另外，在pre-workout補充品中各個成分的劑量，有很多都沒有達到實驗數據顯示的有效劑量 ❗️❗️(像是研究認為β-丙氨酸的有效劑量是4公克，但是這篇研究所納入的pre-workout中，β-丙氨酸的平均劑量只有2.0 ± 0.8公克)。原文也鼓勵 👏 消費者要選擇標示完整的pre-workout，至少知道自己吃下去什麼成分、劑量是否足夠。總之，pre-workout補充品相較其他補充品更讓人摸不清其內容與功效🤔。 很多人應該都是看到別人也有在吃，就自己也買來試試看 😏 。希望這篇文章可以作為各位在挑選pre-workout時的依據，不要盲目購買❗️
參考資料：
Jagim, A. R., Harty, P. S., & Camic, C. L. (2019). Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. Nutrients, 11(2), 254.
Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2018). Sport nutrition. Human Kinetics.
