上一篇運動營養補充品文章提到，許多pre-workout部分成分的劑量，並沒有達到實驗有效劑量❗️有些人可能會想説🤔：那就吃得比包裝上的建議使用份量再多，就可以達到有效劑量的吧 🤔。這週的文獻分享來帶大家看看，美國有在規律使用pre-workout的人的使用習慣，以及如果吃超過建議劑量時，要注意那些成分容易超標，另外也分享一些pre-workout可能的副作用❗️
這篇2019年的研究使用線上問卷調查的方法，受試者納入標準為18-65歲成年人，規律使用pre-workout超過三個月。研究總共搜集872份完整問卷，受試者大部分為男性 (佔72.9%)，大部分從事阻力訓練 (佔83.8%)，每週訓練4到6天的人佔大多數。有72%的受試者規律使用訓練前補充品超過一年，每週使用pre-workout 4到5次。消費者在選購pre-workout時，會在意的成分前四名 📊 分別為咖啡因、β-丙氨酸、肌酸、血管擴張成分，Cellucor (大家熟悉的C4) 這個品牌是這篇研究中受試者中最多人使用的pre-workout品牌。
大部分受試者都遵循產品標籤上的使用方式，一次使用1份的受試者佔大多數 (86%)，但有14%的人一次使用2份以上，也有18%的人一天使用不只一次。另外，有三分之一的使用者會將pre-workout與其他含有咖啡因的產品一起使用❗️❗️若有合併其他補充品使用，要注意是否達到咖啡因的每日攝取上限，另一個容易超出每日攝取上限的成分是維生素B3 (niacin)❗️過半的使用者提到他們在使用pre-workout時，有經歷過一些副作用，最主要的副作用包含皮膚不良反應😫 (潮紅、疹子、刺激、搔癢感)、心悸、心跳加速、噁心反胃🤢
基於這篇研究以及上週分享的文獻的結果，作者認為當消費者在決定是否要使用某一訓練前補充品時，需要仔細檢視以下幾點：
1️) 成分表
2️) 製造商建議單次使用份量
3️) 其宣稱的效益是否合理
4️) 是否有同時使用其他補充品
5️) 品牌的品質
這篇研究是問卷調查，並非一篇標準的運動科學研究，問卷研究限制非常多，但由於這個主題新穎有趣，還是跟大家分享。文章中也提到問卷的研究限制如下：
1️) 因為沒有訪談者，受試者較有可能不會誠實回答問題
2️) 對於調查結果可能有不同解釋
3️) 封閉式問題有效比率低
4️) 依賴受試者的記憶來回答問題
參考資料：Jagim, A. R., Camic, C. L., & Harty, P. S. (2019). Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients, 11(4), 855.
