恐慌發作跟焦慮發作有一些共同症狀，像是感到恐懼、心跳加速、胸口緊繃、呼吸困難、冒冷汗、頭痛、暈眩、噁心等，而且可能是有預警或是沒有預警的，主要差別是在發生的方式與時間。
恐慌發作來得突然與急促，發作的時候症狀通常嚴重到沒有辦法正常運作。焦慮發作相對比較慢，焦慮程度也可能輕微、中度、或嚴重，都有可能。（「焦慮發作」不是正式診斷，而是在「焦慮症」的種種症狀之下，所以「焦慮發作」的判別也可能因人而異。）
即使沒有恐慌症或是焦慮症，也是有可能會有恐慌發作或焦慮發作喔！如果已經對生活品質造成影響，去給醫生看看最好，這些症狀是可以被控制住的。💪🏼
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焦慮、恐慌發作的時候怎麼辦呢？
一個人焦慮或是恐慌發作的時候，身邊的人可能會很不知所措，也不知道該說什麼才好。這裡有一些建議，希望可以協助你成為更好的陪伴者！
如果焦慮/恐慌發作的朋友稍微緩和能夠說話，也可以直接問他：「你希望我怎麼樣幫助你會比較好？」讓他來直接跟你說什麼事情會對他而言有效。✨
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恐慌發作與焦慮發作的差異
恐慌發作跟焦慮發作有一些共同症狀，像是感到恐懼、心跳加速、胸口緊繃、呼吸困難、冒冷汗、頭痛、暈眩、噁心等，而且可能是有預警或是沒有預警的，主要差別是在發生的方式與時間。
恐慌發作來得突然與急促，發作的時候症狀通常嚴重到沒有辦法正常運作。焦慮發作相對比較慢，焦慮程度也可能輕微、中度、或嚴重，都有可能。（「焦慮發作」不是正式診斷，而是在「焦慮症」的種種症狀之下，所以「焦慮發作」的判別也可能因人而異。）
即使沒有恐慌症或是焦慮症，也是有可能會有恐慌發作或焦慮發作喔！如果已經對生活品質造成影響，去給醫生看看最好，這些症狀是可以被控制住的。💪🏼
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恐慌發作時 幫助自己的方法
今天我想分享恐慌發作的時候可能可以幫助自己的一些小技巧，疫情嚴重相信很多人都感到焦慮，如果發現焦慮到胸口感覺很緊繃、喘不過氣、頭暈目眩等，那可能是恐慌發作！希望會有幫助。以下是搭配圖片的一些備註。🙏🏼
1. 意識到它的存在才能夠好好處理。去排斥、否定恐慌的感覺可能會造成反效果。
2. 有些人閉眼睛反而感覺更暈，所以盯著不會動的東西（像是地板）可能可以感覺比較穩定。👀
3. 有時候感覺吸不到氣，用手去感受身體起伏可能有幫助。🙌🏼
4. 恐慌發作時感覺像是時間停下來了，可能難受到覺得它不會結束，在心裡提醒自己，這個感覺是會經過的。⏱
5. 安靜的場所聽到的雜訊比較少，比較可以專心在讓自己冷靜下來。
6. 如果已經因為恐慌發作所以有被開抗焦慮的藥物，不需要逼自己忍住不吃，需要的時候吃藥不是一件丟臉的事情。💊
7. 想像的力量其實很大，可以試試看在腦海中視覺化一個舒服的空間。🧠
8. 或許緊握的是你個人的吉祥物或是親友的手。如果都沒有，可以試試看至少扶著牆去平衡自己的身體。
9. 讓身體像胎兒在肚子裡的姿勢可能可以幫忙緩解焦慮的感受。👶🏽
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恐慌發作的症狀
你曾經感到莫名其妙無比焦慮，覺得不能呼吸，冒冷汗，感覺快失去控制嗎？ 😱可能是恐慌發作！雖然它本身並不危險，重複發生以及擔心它重複發生可能深深地負面影響一個人的生活品質。❌可能是創傷引發，或是過度壓力，或生活發生很大的變化，但是有時候一點理由都沒有。有很多方法可以改善症狀，記得去尋求專業協助喔！
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認識焦慮與恐慌
「焦慮」與「恐慌」雖然有時候有事情觸發，像是讓人緊張的事情或是給人壓力的事情，但是也可能毫無原因隨時來襲！朋友曾經有「突然消失」過嗎？💨可能身體不舒服，有時候心理造成的痛苦可能不方便說出口。但是感覺來了又知道自己可能不到幾分鐘就可能會失去控制，顫抖不已，可能就要突然離開現場！😵自己或是身邊的朋友有出現這種症狀過嗎？其實這是非常常見的也可以治療，可以去多多關心並考慮尋求專業幫助喔！👍🏼
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