傑夫醫師今天要來跟傑友們分享減重飲食 首先要提到的黃金準則是「熱量赤字」 所有的減重方式都離不開這四個字的範疇 意思是當你攝取的熱量少於消耗的熱量 你就會瘦 就是這麼直觀
大家在減重過程中最容易遇到的瓶頸就是 明明覺得自己吃得夠少了 卻還是遲遲瘦不下來 那麼要先接受 你可能還吃得不夠少的事實 怎樣才叫少呢？
基礎代謝率能給我們一個參考 基礎代謝率指得是一天之中盡情躺躺 什麼都不幹的情形下 身體會自然消耗掉的熱量 這個數值跟身高、體重和年齡有關 可以在下列網站做計算
https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
再來要介紹TDEE 概念是一天之中總共消耗的熱量 包含基礎代謝率以及其他日常活動 簡易的計算方式則是根據自己的運動習慣 將基礎代謝率再乘上一個倍數（約在1.2-1.8倍之間）
一週運動1-2天算輕量活動
一週運動3-5天算中度活動
一週運動6-7天才算高度活動
在粗略計算出自己的TDEE後 就要來精算自己每天的熱量攝取嘍 理想的減重速率可以規劃在每週減少1%的體重附近 減得太快是會有其他隱憂的😅
那要達到這樣的速率就要把熱量攝取抓在80%TDEE左右 並且每週在固定的時間量測體重做紀錄（比如禮拜一睡前）最後根據體重下降的趨勢做出攝食上的微調
很多傑友可能會納悶 就算已經算好TDEE並做好熱量規劃 要怎麼去執行呢？ 傑夫醫師有一個獨門妙招 就從今天起 每天去逛逛便利商店吧 所有的生鮮熟食 營養標示都在標籤上 供你參考 就當看課外讀物（可以從會有興趣的食物開始） 大概一個禮拜後 就能鍛鍊出一秒粗估熱量的火眼金睛嘍～
相信大家都有聽過七分吃三分練這個俗諺 這是真的！更何況 精算熱量比起刻苦訓練 簡直輕鬆多了啊 有減重需求的傑友們 不妨待會就去附近的便利商店 開始你的高效減重之旅吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
順帶一提 傑夫醫師的BMR大概是1800大卡 有傑友要猜猜傑夫醫師的身高體重嗎（好赤裸）
另外徵求勇者在留言分享自己的BMR(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
