「欸你今天看起來也太沒精神了吧？昨天有沒有睡覺啊？」
「我昨天不小心逛蝦皮逛太久了，回過神來就天亮了，偏偏今天還要開會QAQ」
現代人的生活越來越多種選擇，但一天依舊只有24小時，不得已只好犧牲寶貴的睡眠來換取時間，然而長期睡眠不足對健康產生的損害極為龐大。
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一般來說成人每日所需的睡眠時間約為7-9小時，青少年與孩童則需再增加1-2小時，不過這些數字都會因個人體質而有些許調整。擁有充足的睡眠最顯而易見的好處就是充滿活力，這是因睡眠時能調節賀爾蒙，控制新陳代謝與食慾，也能幫助體內組織器官的再生與修復。若睡眠不足，可能造成肥胖與免疫系統失調等症狀，幼兒時更會影響生長激素的分泌，不可不慎。
除了足夠的睡眠時間，睡眠品質也是極為重要的一環，必須完整的經歷睡眠周期，才能真正讓人體擁有喘息與修復的機會。睡眠品質可從幾個徵狀判斷，若上床超過三十分鐘都未能入睡、做了被追殺或是墜落的夢、頻尿、易醒等等，都是睡眠品質不佳的代表。
若飽受失眠所苦，可嘗試使用精油或是改善睡前習慣等幫助人體放鬆，若依舊無法克服失眠障礙，切記要尋求專業醫師的協助。
此外，睡眠的時間點也至關重要，半夜11點至凌晨3點是較佳的睡眠時間，若錯過這個時段，則身體修復功能會大幅下降，也更容易影響健康。因此不要傻傻地以為湊到時間足夠就好，若能在晚上10點左右入睡，長久下來對健康較有正面的助益。
這也是為何有些人想利用假日把睡眠「一次補回來」，卻適得其反的原因。長期的睡眠失衡會導致疲勞症狀，在寧靜或昏暗處想睡覺、情緒上對工作倦怠、無論就寢多久隔日仍然疲累，這些都是疲勞的表徵。若多次出現休息後仍然勞累的症狀，就要注意是否罹患慢性疲勞症候群。此外，若是每日的睡眠時長差異超過120分鐘，將大幅提高罹患心血管疾病的機率，致死風險也較常人高出一倍。
除了上述所提到的各種風險，睡眠不足對腦功能的影響也甚為巨大，這是因為在睡眠時腦部會進行記憶固化，幫助人們將生活的經驗轉化為記憶並固著。
加州大學曾有一項研究指出，睡眠遭剝奪的人記憶力約會下降40%，且對正面與中性的詞彙下降率較多，這也就是說，除了記憶出現偏差，睡眠不足者更容易被負面情緒困擾，進而導致嚴重憂鬱、睡眠窒息症，以及其他種類的精神疾病。
受到各種現實的因素影響，保持良好的睡眠規律與習慣確實不是易事，然而還是建議大家好好做好時間管理，擁有充足的睡眠才能保持活力，讓疾病遠離！當然，若罹患睡眠障礙，也要盡速尋求協助，別讓它不斷地困擾著你！
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