共同創作者：精神科住院醫師 林繼宇 什麼是收假症候群？ 憂鬱和焦慮的差別 如何調適 #backtoworkblues年假過得迅速，很快就要開工了，能夠正大光明每天躺躺的日子過得好快，雖然聽起來很殘忍，但你的身心和情緒都準備好要上軌道了嗎？
收假症候群真的存在嗎？我們平日規律念書或工作的期間，身體處在一個有著固定而長期的壓力狀態，長假時，身體進入長時間的放鬆，作息也有很大的變化，或是做不少平時不會做的事情。以年假來說，人們的生或變化可能包含，早上睡到飽，正餐的飲食大魚大肉，晚上接著打麻將，熬夜追劇到更晚的習慣，幾天之後，原本規則的生理時鐘與日夜節律會受到影響，如果沒有適當的調整過程，突然的回到學業或工作的崗位上，便有可能產生身心症狀。
什麼是收假症候群？雖然在精神醫學上，在收假前後所產生的身心症狀並沒有正式的疾病名稱，但是收假前後明顯的生活型態改變，的確有可能影響人們的身心狀態。曾經被拿來形容這個現象的文字也不少，英文當中有人形容為，收假症候群（Post-holiday syndrome），在Instagram與其他社群交友軟體裡也不少見，比方說#backtoworkblues這個Hashtag在Instagram中就已有超過3.5萬則貼文，可見真的好多人在收假時會覺得，豪想繼續放長假阿。
這之中，可能出現的身心相關的症狀包含日夜節律失調、失眠、嗜睡、食慾不振、暴食、煩躁、易怒、容易疲累與難以集中精神等，另外，頭痛、焦慮、心跳加速等身體症狀亦有可能發生，造成生活與工作效率與功能不彰。而在這樣生活調整與壓力轉變較大的狀況下，如果身心症狀較嚴重，便可能產生「適應障礙症（Adjustment disorder）」 憂鬱和焦慮的差別適應障礙症在精神醫學上的定義為，在壓力事件發生後的3個月內出現不成比例的身心症狀，且造成生活與功能障礙。可能出現「憂鬱」和「焦慮」相關症狀，前者可能出現低落情緒、負面想法、失去興趣、無價值感和輕生意念；後者可能有緊張不安、擔憂想法、坐立不安及身體不適症狀，例如：胸悶、手抖、呼吸困難、頭暈、腸胃不適等。在生活中適度放鬆，調適壓力，調整步伐，找出解決問題的方法，便可在半年內改善，若症狀持續數日或是造成生活上的不便，建議到身心精神科，尋求專業上進一步的協助喔。
如何調適 #backtoworkblues那麼該如何適當的調整心情而順利的迎接開工呢？首先，調整生活作息需要幾天的時間讓身體適應，在正式開工之前，就讓自己的生活狀態結構化一些，比方說先開始整理上課或上班的物品，思考收假後的生活作息。可以增加能夠放鬆身心的活動，像是做自己喜歡的運動調適心情、踏青、瑜珈、冥想、泡熱水澡、聽喜歡的音樂等。減少熬夜、減少睡眠前酒精咖啡的攝取、固定睡眠時間，也對調整身心節律與睡眠有正向的影響。我們常常說要有時間收心，但常常收不回來的是身體的節律狀態，只要飲食、睡眠、日間作息調整適當，讓自己有適當的壓力因應方法，便可以神清氣爽地迎接新春工作。
